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1、饮食上面多喝牛奶，牛奶是一种营养比较全面的食物，并且易于人体消化吸收 ， 是一种比较理想的天然食物 。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种人体必需的氨基酸，而色氨酸是五羟色胺的原料 ， 五羟色胺在人体内能够使大脑进入安睡的状态 。牛奶中还含有镁元素，镁元素能够缓解神经疲劳，起到安神的作用，所以睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量 。
2、小米，小米含有丰富的营养成分 ， 也含有色氨酸，所以小米也有改善睡眠质量的用处 。晚上的时候可以煮点小米粥，在小米粥里还可以加点红枣一起熬煮 ， 小米粥易于消化，还有健脾养胃的功效 。
3、莲子百合粥，莲子中含有多种营养物质 ， 有着安神的作用，所以在晚餐的时候可以选择食用莲子百合粥，在选择莲子的时候最好带有莲子心，因为莲子心也有着缓解神经衰弱，安神的作用 。
4、增强白天锻炼量：让身体感到疲倦 。锻炼形式多种多样：步行、跑步、打球、爬山……既可锻炼身体 ， 又有助于晚上入睡 。
5、睡前洗澡：睡前洗澡能让人身心放松，全身清爽，帮助人们更安稳舒适的入睡 。
【睡眠质量不好怎么办怎样改善 怎么改善睡眠质量】6、精心布置卧室格局：一个让自己爽心悦目的卧房会带给我们美好的视觉享受，布置以自己舒心为标准，再参考一些卧室布局方案 。卧房可根据个人喜好放入一些绿色开花植物，不仅增加美感 ， 还有助于睡眠 。
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