1、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 手掌相对 。左脚向前迈出 ， 降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃 ， 两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前 ， 左脚在后 ， 呈马步落在地上 ， 两只脚重复10次 ， 做3组 。
2、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤) ， 垂在身体两侧 ， 然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够 ， 可以绕着圈走)一分钟时间 。
3、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上 ， 两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步 ， 膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上 ， 换左脚做相同的动作 ， 每条腿10次 ， 重复3组 。
4、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃 ， 曲膝压臀 ， 与地板呈45度角 ， 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。手臂保持笔直 ， 站起来 ， 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩 ， 然后再蹲下来 ， 将壶铃从两腿间向后甩 。
【如何快速瘦臀部 如何用哑铃瘦臀部呢】
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