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许多朋友喜欢晚饭后出去散步 ， 这实际上是一种保持健康的好方法 。如果你不喜欢散步 ， 相信看了这篇文章 ， 你会爱上散步 。下面我们来看看晚饭后散步的好处 ， 散步过程中身体的变化 ， 以及散步的注意事项 。
饭后散步对身体好吗？1刚吃完饭 ， 食物集中在胃里 ， 大量血液流向胃肠道 ， 大量分泌消化液消化食物 。此时如果外出散步 ， 血液会被迫流向各个运动器官 ， 胃肠道的血液会相对减少 ， 不利于食物消化 。
2对于冠心病人来说 ， 饭后运动可引起胃冠状反射 ， 易加重心肌缺血 ， 血糖血脂明显升高 ， 血糖暂时升高会影响心肌代谢 ， 导致心律失常 。
3正常人饭后静坐一会儿 。
4老人或体质弱的人最好仰卧 。
5冠心病人应安静休息30~60分钟 ， 再进行适当的活动 。
晚饭后散步有什么好处？ 1 。增强心血管功能
经常散步可以调节全身血液循环系统和呼吸系统的功能 ， 防止肌肉萎缩 ， 保持关节的灵活性 。
人走路时 ， 下肢要支撑体重 ， 这样小腿、大腿、臀部的肌肉和骨骼才能得到锻炼 。同时身体向前运动 ， 需要参与活动的下肢肌肉要与身体其他部位协调 。心脏必须加强收缩 ， 增加心脏的输出量 ， 这对心脏是一个很好的锻炼 。例如 ， 以每分钟80米的速度行走 ， 通常心率为每分钟100次 。
2 。提高代谢率
中老年人以每分钟50米的速度行走 ， 代谢率增加48% 。如果每天走1小时4000-5000米 ， 大约消耗300千卡热量 。
可以在饭后几个小时运动 。晚饭后多久可以运动
饭后和运动前的间隔时间大多取决于饭量和饭量 。其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度 。假设是中年人 ， 如果运动前的饭量较大 ， 且大多以含蛋白质和脂肪量较高的食物为主 ， 则间隔时间应在两小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主 ， 间隔可缩短至30分钟至1小时 。最好是逐渐地做出任何改变 ， 但是如果有任何肌肉或消化问题 ， 你就必须暂停 。
饭后运动危害
悦体育蔻驰说 ， 运动需要大量的血液来提高含氧量 。如果我们饭后马上运动 ， 血液就会流向运动的肌肉和骨骼 ， 胃的消化过程就会受阻 。最直接的表现就是饭后运动引起的肚子疼 。
久而久之 ， 这种不良的生活习惯很容易导致更多的肠胃疾病 。如常见的胃病、阑尾炎等 。一旦引起肠胃疾病 ， 会伴随你一生 。所以 ， 运动固然重要 ， 但也要谨慎 ， 善待肠胃 。
晚饭后如何运动
首先 ， 晚饭后半小时:在这半个学校里 ， 休息为主 ， 饭后静坐与家人朋友聊天 ， 饭后多聊些开心的话题 。保持好心情 ， 保证食物的最佳消化 。
其次 ， 饭后1至1.5小时:此时食物消化高峰期基本已过 ， 一般运动无关紧要 。快走、慢跑等运动可以慢慢进行 。俗话说 ldquo饭后散步 ， 活到九十九 饭后散步可以促进消化 ， 但剧烈运动要控制 。
【饭后多长时间适合散步运动】饭后运动是大学问 ， 运动爱好者要时刻关注自己的运动情况 。据悉 ， 悦体育是一个专门为体育爱好者设立的网站 。悦体育拥有大量的专业教练和运动人士 ， 为很多找不到合适运动项目的人答疑解惑 。此外 ， 悦体育还提供丰富多彩的运动项目 ， 陪伴运动爱好者一起运动 ， 享受运动带来的无限乐趣 。
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