文章插图
1、蛇式
面朝下俯卧，手放在肩膀下，肩胛骨陷进背部，前额置于地板上 。两大脚趾并拢，然后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上 。这一点很重要 。
双手向外移动3~5厘米，再把上身抬起来 。这一次，手轻轻按住地板，让身体抬高得更高一点 。头抬高，肩膀远离耳朵 。胸部展开 。保持脖子、肩部与脊椎在一条线上 。
轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展拥有健康红润、充满活力的肌肤是每个女人的梦想 。虽然人的肤色在出生时已经被决定，但人的肌肤受到健康状况、年龄、睡眠、压力、饮食习惯、暴晒时间长短及其他因素的影响，使肤色黯淡、无生机 。黯淡无光泽的皮肤既表明了外在皮肤的问题，又反映了内在的内分泌紊乱 。
健康、白皙的皮肤，其皮肤的颜色主要来源于表皮下的微循环（为皮肤提供营养的细血管） 。进入微循环的光线会通过细胞壁进入血管，当光线与红细胞接触时，会被赋予红色，然后返回至表面，使皮肤呈现红色 。美容瑜伽可以促进微循环，加快血液的流通，促进皮肤表皮细胞的生长和更新，使皮肤健康光泽，神采飞扬 。
2、泵式呼吸
做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气 。你的腹部会自然的向里收 。呼气要短促、快速、大声 。
【做什么瑜伽使脸上的皮肤紧致 推荐以下三种瑜伽方式】吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展 。要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些 。放松，吸气并重复第一步和第二步20次 。
放松，正常的呼吸2~3次 。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长 。放松，再重复整个呼吸过程2次 。
3、坐姿前弯
吸气，手臂在体侧向上伸展到头上方，指向天花板 。
呼气，以胸部为引导，自臀部微微向前倾，伸出手去握住外胫、脚踝、大脚趾或脚后跟，只要你感觉舒适就行 。
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