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1、喝大量的水 。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率 ， 导致更多的脂肪流失 。每天喝2公升的水，如果你是积极的，可以喝更多的 。把喝水取代喝酒 ， 苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料 。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天 。
2、每天吃早餐 。以健康的早餐开始你的一天，为你一整天的饮食提供正确的基础 。因为你的新陈代谢会在晚上变慢，早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃 。如果你不吃早餐，你很可能会吃更多多 ， 或者在一天中失去吃营养食品的意志力 。早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力 。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择 。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品 。这些给你的身体一些没有健康营养的糖，所以你会更快地饿起来 。另外，你将在饮食不利的时候开始这一天 。
【如何让自己体脂减少 减少体脂的方法】3、用纤维填满你的一天 。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中 ， 可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失 。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱，所以你不会被诱惑吃高热量食物 。吃全水果和蔬菜 。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯，都含有大量的纤维 。吃全谷物 。试着用钢制的燕麦片代替速溶的，每次都选全麦的 。藜麦是纳入您的饮食中的另一个美味的全麦谷物 。不要喝果汁 。水果含有大量的糖分，当你将水果和纤维一起食用时，这就很好了 。但当水果榨成汁，这时糖的提取和纤维被丢弃 ， 留给你的将会是纯糖 。
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