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产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法

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产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法

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生完宝宝后，你有遇到过 ， 尿失禁，子宫脱垂，阴道松弛.......等等!你知道吗？出现了这些情况，或许是您的盆底肌出现了问题 ， 小编就带大家重新认识盆底肌 。什么是盆底肌盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，紧紧吊住尿道、膀胱阴道、子宫、直肠，固定其位置 ， 并具有多项功能：控制排尿、排便等 。
盆底肌异常有何危害1、肌力下降、肌肉松弛
2、盆底的支持、括约和性功能下降
3、影响分娩，不利于胎儿顺利娩出
4、易发生盆底功能障碍性疾病
5、导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低
盆底肌锻炼的意义是什么1、帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；
【产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法】 2、提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；
3、保证日常生理活动的正常进行 ， 如排尿、排便、性生活；
4、预防或改善盆底功能障碍性疾?。?
5、提高生活质量，促进身心健康 。
在孕期，由于重力和激素的作用，盆底会变得松弛；分娩时，随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免地造成盆底组织不同程度的损伤和撕裂 。当这张吊床的张力不足时，吊床内各器官就可能发生各种功能障碍 。
自我锻炼凯格尔运动方法上世纪四、五十年代，资本主义的美国妇产科医生 Kegel 创造了盆底肌肉锻炼的方法，即以他命名的凯格尔方法 。
凯格尔运动轻松简易，一有时间就能自我锻炼 。首先，试着像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷 。每次肌肉持续收缩3秒钟 ， 放松3秒钟 。建议做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度 。
逐渐从紧缩肌肉3秒到5秒钟到收缩10秒钟...持续坚持6周可以见到效果 。

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