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现代白领都是坐着工作 ， 俗话说“久坐伤腰”，那么腰痛了怎么办呢？今天小编就为你介绍7个小妙招帮助你缓解腰痛 。腰部肌肉要锻炼倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时 ， 双肘要放平） ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
四季保暖月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖 。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛 。
调补肾阴假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃 。
还常吃一些中成药：六味地黄丸 。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
节房事做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症 。
床垫厚度适中【腰痛怎么缓解 7个妙招帮助你缓解腰痛】 腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 。
鞋跟别太高不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿 。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
多按摩常运动将双手搓至发热 ， 放到腰部，促进血液循环 。另外，经常拉双杠和倒走 。
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