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怎么样预防产后抑郁症，预防产后抑郁症，对产后新妈妈来说相当重要 。如果发现新妈妈有产后抑郁症的一些特征，要及时进行心理辅导，好让其以积极的心态战胜不良的情绪 。今天就来和大家一起分享一下 ， 预防产后抑郁的一些方法 。及时释放不良情绪情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时 ， 强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，勇于寻求和接受帮助，告诉家人你的困惑和烦恼 ， 及时沟通 。让他们了解你需要什么，不要把事情都隐藏在心里 。
合理的休息及饮食产后要充分睡眠和休息，过度困乏可直接影响新妈咪的情绪 。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰 ， 让其早睡早起 。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡个午觉，保证精力充沛 。制定合理的饮食 ， 少食多餐，合理搭配营养 。
做好产后的规划家人在怀孕时要做好产后的规划，家人一同来为迎接新生宝宝做好准备与安排 ， 让新妈妈在产后不那么劳累，依然能维持一定的自由度与独立性 。
创造安静舒适的休养环境新妈妈在分娩过程中经历阵痛，体力和精力消耗巨大 ， 产后需要充分的睡眠和休息，要减少不必要的打扰 。家人要做好安排护理工作，避免新妈妈过度困乏，让她在安静、舒适的环境中度过这段精神状态最不稳定的时期 。
帮助新妈妈认同母亲的角色新妈妈初为人母，对如何喂养宝宝，如何把握、理解宝宝的需求和行为，往往感到十分困难 。这时，家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流 ， 教会她一些护理宝宝的知识和技能 。
妈妈的自我调节【如何做好产后抑郁症的预防 怎么样预防产后抑郁症】 当新妈妈情绪出现低落、悲伤、紧张、烦躁时，可以试着自己分析原因和现状，学会自我劝慰和调节 。平时要多休息 ， 可以出去走走 。
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