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天鹅臂后可以通过一些简单的动作来避免斜方肌变大 。首先两手在背后臀部位置合十拉在一起 ， 将肩胛骨夹紧后慢慢向上抬；然后将一只胳膊抬起向后弯曲 ， 另一只胳膊则向下压；再配合头部分别对左右胳膊和头部肩部肌肉进行拉伸；最后两手放在脖子后面并举起双手过头顶 。
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第一步 两只手背后拉在一起放在臀部位置 ， 然后肩胛骨夹紧慢慢向上抬起 ， 反复做十五次 。
第二步 将一只胳膊抬起向后弯曲 ， 用另一只胳膊向下压 ， 每一边保持三十秒 。
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第三步 挺胸抬头收腹 ， 将胳膊放在身后向左拉伸右胳膊同时头向左压 ， 然后向右拉伸左胳膊同时头向右压 ， 每边保持十五秒 。
第四步 前方拉伸 ， 向右看举起右胳膊 ， 左手进行拉伸 ， 向左看举起左胳膊 ， 右手进行拉伸 ， 每边保持十五秒 。
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【天鹅臂如何避免斜方肌 天鹅臂练出斜方肌求救】第五步 拉伸头部肩部肌肉 ， 向左按压头部进行肌肉放松拉伸十五秒 ， 再向右按压头部进行肌肉放松拉伸十五秒 。
第六步 两手放在脖子后面 ， 然后用力夹紧肩胛骨 ， 重复十次后再将两手放在肩后 ， 慢慢举起双手过头顶 ， 重复十五次即可 。
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