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免疫力是身体防御系统 ， 能识别和消灭外来异物 。免疫力强 ， 不易生病；免疫力弱 ， 疾病不断 。免疫力低下的表现经常感到疲劳 工作经常提不起劲 ， 稍微做一点事就感觉到累了 。但去医院检查时 ， 各项指标又很正常 。如果好好地休息几天 ， 疲劳感会有所缓解 ， 但持续不了几天又出现了 。
感冒不断 天气变凉、换季、少穿了衣服、吹一阵风 ， 马上就会感冒、打喷嚏 ， 而且一旦感冒 ， 要好长一段时间才能恢复 。
伤口容易感染 免疫力低的人还有一个很明显的特征 ， 就是伤口比常人复原的慢 。即使是手上的小伤口 ， 只要不精心料理 ， 几天后就会红肿、流脓 ， 甚至一周还不见好 。
肠胃易得病 人体的肠胃功能也是非常强大的 ， 一般的病菌不足以致病！但如果你一在外就餐就上吐下泻 ， 这就预示你免疫力很低 。
如何增强免疫力
每天吃香菇研究表明 ， 连续四周每天吃香菇 ， 可以有效增加机体的免疫力 ， 同时也会降低炎性反应 。补充蛋白质 人体在与外界环境作斗争、维持自身免疫力过程中 ， “抗体”是其必不可缺少的战斗“武器” 。而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础 。
蛋白质丰富的食物很多 ， 日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、鸡蛋、大豆（和豆制品）、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等 ， 都是优质蛋白质的良好来源 。
补充维生素 维生素A它不仅可以促进抗体的形成 ， 还有利于增强呼吸道纤毛的摆动和预防疾病的能力 。
维A在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量非常丰富；在植物性食物中 ， 一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、 西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素也是维A的来源 。
维生素C可以促进抗体的形成 ， 且抗氧化物质维C能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰 。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等 。
维生素D能增强免疫力 ， 可降低多发性硬化癌和糖尿病等风险 。含维D丰富的食物有：动物肝脏、鱼肝油 ， 其次是在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼中含量相对较高 。
补铁 缺铁可导致免疫细胞数量减少 ， 影响抗体产生 。不过 ， 补铁可不要只靠菠菜、干枣、木耳等 ， 因为植物性食物中的铁属于非血红素铁 ， 吸收率较低 。
而肝脏、血、红肉等动物性食物中的铁为血红素铁 ， 不仅含量高且吸收好 。动物红肉每天都可以吃一点 ， 动物肝脏每月吃2~3次 ， 每次半两左右就可以 。
补锌【免疫力低下有什么表现 免疫力低下会出现什么表现】 锌对免疫功能具有一定的调节作用 。日常含锌丰富的食物主要两大类：海产贝类+菌菇类 ， 另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多 。
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