小腿经常抽筋是缺钙吗 经常抽筋是缺钙吗


小腿经常抽筋是缺钙吗 经常抽筋是缺钙吗

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抽筋,在医学上上称为肌肉痉挛,很多人都经历过 。那么经常性的抽筋是不是缺钙造成的呢?如何预防抽筋呢?一起来看看吧 。经常抽筋是缺钙吗抽筋时,我们的第一反应就是缺钙,然后就是喝各种骨头汤,吃含钙高的食物 。但是,这样做未免太不保险了,毕竟抽筋的原因有很多,并不一定是缺钙,而补钙太多对身体也是无益的 。
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起 。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗 。
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉时出现 。
引起腿脚抽筋的常见原因寒冷刺激 如冬天在寒冷的环境中锻炼 。准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋 。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激 。会痉挛得让人疼醒 。
出汗过多 运动时间长 。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分 。体内液体和电解质大量丢失 。代谢废物堆积 。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛 。
疲劳过度 当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳 。因为每一次登高 。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛 。
肌肉连续收缩过快 剧烈运动时 。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快 。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛 。
睡眠姿势不好 如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩” 。
缺钙 在肌肉收缩过程中 。钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛 。
老年妇女雌激素下降 骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛 。
小腿抽筋怎么处理1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸 。如果有人帮助,见效更快 。
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解 。
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴、承筋穴、承山穴等 。
4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛 。
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛 。
如何预防抽筋呢1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳 。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉 。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则 。
2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝 。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料 。
3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分 。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素 。
4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分 。
【小腿经常抽筋是缺钙吗 经常抽筋是缺钙吗】 5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位 。

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