1、剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质 。
2、运动后产生乳酸 ， 机体呈酸性 。所以宜补充点碱性食品 ， 如水果 。
3、针对运动部位做重点的拉伸和反向拉伸 ， 至少十分钟 ， 有利于肌肉的放松和恢复 。
4、适当的按摩运动部位 。
5、待身体平静后洗热水澡 ， 不能立即冲洗 。
6、补充碳水化合物和蛋白质 。
7、充足的睡眠与休息 。
剧烈运动不宜长期持续进行 ， 一周不超过3 ， 4次 。
【在激烈跑步后怎么快速恢复体力】
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