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多梦怎么办？6招助你进入深度睡眠 。睡眠周期我们所有人睡觉都不是一下就睡死7、8个小时，而是要经历4～5个周期 。
人的睡眠周期包括以下阶段：
浅睡眠1期
浅睡眠2期
浅睡眠3期
深睡眠
快速眼动睡眠
经历三个浅睡眠阶段后，人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢，进入深度休息 。在第一周期的深度睡眠之后，我们不会醒来，而是进入快速眼动睡眠阶段 。在快速眼动睡眠阶段，睡觉的人眼球会快速上下左右地动，脑电波变得像清醒状态一样，心率和血压也变得不规则，呼吸也变得急促 。如果这个时候把人叫醒，他会说他正在做梦 。睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，再回到深睡眠、浅睡眠，每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长，到最后一次，可以长达1个小时 。
以上，每个人每天睡觉都会经历 。换句话说，每天做梦是再正常不过的事情了 。做梦不仅正常，而且有益 。曾有人做过实验，被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒，不让他做梦 。结果发现，被试者记忆力会下降，还会情绪低沉，整个人都不好了 。
觉得多梦是怎么回事是因为你睡得不够深 。
如果在快速眼动睡眠阶段后的深度睡眠阶段叫醒睡眠者，他们往往不能清晰回忆自己的梦，因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动，让大脑得到休息 。
所以，觉得一晚上都在做梦，不是因为她真的比别人做梦多，而是她深度睡眠比别人少 。换句话说，不是因为做梦才睡得不好，是因为睡得不好，才觉得做了很多梦 。
一般做梦多，除了造成疲倦、心情不好等，对生活并不会造成太大影响 。但当做梦做到「梦魇障碍」时，就是问题了 。
梦魇障碍，顾名思义就是做噩梦做到「障碍」的程度了 。
这类人会反复地做很长的、记得很清楚的噩梦，一般会涉及安全、生存等主题，非常恐怖 。当时惊醒或第二天早上醒来后，睡眠者可以很详细地描述梦境 。他们通常没有摄入会引起梦魇的物质，也没患有可能引起噩梦的精神或躯体疾病 。
而且，这种梦魇和它造成的睡眠紊乱会使人非常痛苦，引起社交、职业等多方面的问题，损害正常的社会功能 。
此外，非疾病引起的睡眠异常还有睡行、夜惊、快速眼动睡眠行为障碍等，但通常会表现出行为异常，容易辨别 。
怎样才能睡得更踏实第一步 分析多梦、睡不好的原因，做出针对性处理 。
1.避免摄入影响睡眠的物质
（1）酒精、咖啡因、烟草
这些物质会降低睡眠质量，在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟 。
酒精表面上让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来 。
（2）毒品
大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大，而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害 。
（3）某些药物
一些药物也会影响睡眠 。如果正在服用药物，请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题 。
2.尽快就诊
在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊 。
第二步 排除这些之后，重中之重，是摆正对梦的态度 。
做梦是好事，不要颠倒了「多梦」和「睡不好」的因果关系 。
正是每天的梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感 。
第三步 让自己保证足够的深度睡眠 。
说起来容易做起来难，深度睡眠可不是说多就能多的 。
平和心态睡前可以用冷静的态度写写日记，给今天做一个了结，放下一切安心睡觉 。当然，不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事，搞得心情难以平复 。不要太在意自己的睡眠质量 。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心 。
如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼 。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠 。
白天不要长时间打盹人每天的精力就是应该要消耗的 。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了；一般来说，午觉半小时以内就可以 。
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