基本要求：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的 。
注意事项：不要在风浪大，水流急的时候游泳 。
3、学生最快减肥运动：呼啦圈减肥法
基本原理：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还有利于瘦腰瘦臀，但是要坚持下去才有效果 。
基本要求：做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动 。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈 。
注意事项：选择重量适中的呼啦圈，饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈 。
4、学生最快减肥运动：跳绳减肥法
基本原理：跳绳是一种更佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
基本要求：身体保持平衡放松，动作要协调 。每天400- 500跳 。分2次，间隔1-2分钟 。
注意事项：跳绳长度要合适，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡 。
5、学生最快减肥运动：健美操减肥法
基本原理：健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目 。
能有效控制脂肪的合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，在减脂肪的同时还能改善机体功能 。
基本要求：下午3时至晚上8时这段时间跳健美操更好，因为在这段时间内，体力比较旺盛 。每周可跳2-3次，每次 1-2小时 。
注意事项：更好选择柔软舒适的服装，进食后两小时再锻炼，因为进食后立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状 。
5儿童怎样减肥更好儿童减肥的更好 *** 是运动 。运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行 。在给孩子减肥方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子” 。正确的锻炼 *** 是运动量由小到大，动作由简单到复杂 。
运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的，特别是对儿童来讲就更为困难 。
首先，需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形 。儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加 。每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供应能量，保证整体代谢能力的平衡，对于蔬菜、水果则可以不加限制 。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，则要尽量控制少吃 。
其次，是要保证孩子充足的睡眠 。孩子在运动完以后洗个热水澡，更好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处 。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平 。
孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用 。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯，家长更好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动 。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行 。运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠 。需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走 。
运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时 。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期 。每次训练必须先做准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息 。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动) 。
减肥是一个长期的过程，不可急于求成 。儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼 *** 、内容、路线 。家长更好与他们一起活动 。要让孩子顺其自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子 。
这里需要提醒家长的是，儿童运动一定要适度，不可过量，否则，便会起到反作用 。如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现，这说明运动量太大了，超过了孩子机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损 。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪者 。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，在开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，更好天天运动，起码每周不少3次 。每次运动后能使孩子的身体微微出些汗，而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜 。
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