2.训练强度循序渐进，不要只追求突破极限。即使身体素质很好的学生，也不要轻易挑战自己的上限。跑步成绩不佳的学生出现膝关节疼痛后，别急于赶上进度，切记遵医嘱减量训练，因为一旦关节滑膜炎加重尤其是出现积液后，就必须休息停训，更加耽误时间。
3.做好跑前热身准备。在平时训练时一定要充分热身，虽然跑步对装备要求不高，但合适的跑鞋必不可少。
需要提醒的是，有心血管疾病或过度肥胖（体脂率超过28%）的人，以及感冒期间、膝关节结构损伤或手术后，均不宜跑步。
引体向上：注意腕部腱鞘炎
引体向上这项运动历史悠久，一直是校园体育运动的主角之一，主要测试学生的上肢力量，适合上肢力量较强和体重适中的人。它能锻炼上肢及胸背部的关节和肌肉，并能增加肺活量。
初中生做引体向上允许借助身体的摆动，结合上肢力量来完成，即摇摆式引体向上，这需要一定的技巧，熟悉掌握后能提高身体的协调性。
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从运动损伤上来看，由于引体向上需要上肢发力，而腕部作为手和上肢的连接点，受力很大，容易引发腕部腱鞘炎，甚至出现腱鞘囊肿（腱鞘囊肿是因腱鞘炎渗出的积液过多，无法吸收后局部形成的）。腱鞘炎发作时，局部可出现明显疼痛，主要集中在腕背部，有时外观有局部肿胀及明显的压痛点，并不难诊断。
治疗方法主要是适当休息，大概需要一周到两周时间，同时配合外用药膏或膏药贴敷。为了防止后期反复发作，在恢复锻炼时最好佩戴护腕。
【预防】
引体向上需要粗细合适的单杠来进行练习，为了防止腕部损伤平时也可佩戴护腕。但是，不提倡为了做引体向上而做大负荷的力量训练以增肌，因为在中学阶段的孩子正处于生长发育期，这样做会影响正常的身高发育。
另外，要注意控制体重。如果孩子体重超标的话，负重较大，做引体向上的难度会增加，取得好成绩更加困难，所以应量力而为，谨慎选择。
此外，中考时女同学不考引体向上，可选项目是仰卧起坐。仰卧起坐通过腹部肌肉用力将上身拉起来，但如果只是通过双臂用力托后脑把上半身拉起来，就有损伤颈部的风险，所以练习时要注意姿势。
总之，学生如果体重超标又长期疏于锻炼，最好不要突击练习引体向上，以免出现肌腱损伤和撕裂，肌腱损伤后没有及时治愈，是会留下后患的。
篮球：保护踝关节和手指肌腱
在球类运动中，篮球是我国最为普及的项目之一，也是中考体育的选项之一。它的好处很多，能够锻炼全身、提高身体的协调能力，以及培养团队意识、增强团队协作能力等。需要注意的是，篮球运动的变向动作很多，因而容易崴脚，出现踝关节扭伤，运动医学称之为踝关节外侧副韧带损伤。
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踝关节外侧副韧带是稳定踝关节的重要结构，如果出现严重损伤，后续会出现踝关节不稳，导致习惯性崴脚，对日常生活的影响很大。其实在新闻中，我们也时常看到篮球运动员踝关节扭伤的报道。
踝关节扭伤后，患者会即刻出现踝外侧明显疼痛，走路困难。根据踝外侧副韧带损伤的程度不同，治疗方案迥异。轻度拉伤的外侧副韧带只是局部疼痛、没有明显肿胀，休息一会儿就能走路的话，一般休息一周到两周就无大碍，可以恢复正常运动。踝关节明显损伤者，外观很快可见明显肿胀，休息也不能缓解疼痛或肿胀，就需高度怀疑是外侧副韧带撕裂。这时首要的事是进行冷敷，之后尽快到医院就诊，如诊断为严重撕裂，可能还需手术治疗。
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