午休一个小时 ， 除去吃饭的时间 ， 再花上30分钟的睡眠你的大脑和身体很快得到恢复 。
一名医务人员仅靠这30分钟的午睡 ， 让大脑和身体的整个机能得到了恢复 ， 提高注意力、记忆力 。
美国NASA的研究表明 ， 中午进行20分钟的小睡 ， 可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54% 。
有一个企业家知道午睡能提高人的体力和专注力 。 并在公司的墙上挂着宣传标语告知员工 ， 下午的困倦可以给员工造成很多障碍 。
很多科学家认为中午20~30分钟以内的小睡 ， 可以有效提高下午的工作效率 。
午睡时间如果超过30分钟 ， 恢复大脑机能的效果就会逐渐变差 。 超过1个小时的话 ， 甚至还会对健康造成不良影响 。
身体疲倦、大脑昏沉的时候 ， 工作效率肯定低下 ， 这个时候如果强迫自己继续工作 ， 不但进展缓慢 ， 而且还浪费时间 。
所以 ， 当您感到很疲惫的时候 ， 就不要勉强自己再工作了 。
不如放下手中的工作赶紧小睡一会 ， 哪怕只有十分钟 。
你醒来后会发现自己的体力、脑力、专注力都能得到极大的恢复 ， 工作起来不仅不累 ， 效率还很高 。
最后我们看看利用睡眠时间成长自己 。
3利用碎片时间成长自己
每天我们都有一些碎片时间 ， 虽然不长就是二十几分钟 ， 但是我们还可以利用这些时间来提高自己的能力 ， 当能力提高后工作效率自然就提升了 。
那你怎么能把这个时间用来投资自己呢？你可以专攻自己的专长 。
首先你可以读点书 ， 就是利用碎片时间读10页书 ， 把看书的体会或触动你的话 ， 整理成一篇几百字的读书笔记 ， 发在微头条上 。
如果你的碎片时间多 ， 你可以一天读一章 ， 分享给没看过书的朋友 ， 为你带去成就感 。
其次 ， 你可以专攻自己的专长 。
比如你的专长是擅长演讲 ， 你可以去录一个音频或视频发在自己的自媒体平台上让更多的人认识你 。
你还可以教别人如何演讲 ， 教就是最好的学 ， 同时也带给你收获 。
如果把碎片时间投入工作中 ， 那工作时间就会无限增加 。
如果您想“多干点工作”“干出成绩”“提高收入”的话 ， 最好的方法是从提高工作效率上入手 。
所以 ， 你可以利用碎片时间投资自己的主要专长 ， 来实现自己的成长 。
专长是指 ， 你工作中所需要的一种能力 。
作为一个全职写作者 ， 应该磨练的是写作技巧 。 程序员不断地学习最新的编程 。 推销员锻炼自己的社交能力 ， 沟通能力 。
把自己的专长不断地提升打磨 。 就能提高自己的工作效率 ， 创造出更多自由的时间 ， 用自由时间投资自己 ， 加速成长 。
比如 ， 现在很多人都在学英语 。 如果你的工作需要用到英语 ， 那么英语就是你的主要专长 ， 确实应该优先把时间投入到英语学习中去 。
但是 ， 现在很多朋友学习英语的理由并不是着急用英语 ， 而是应该把当前工作所需的主要技能放在优先学习的位置上 。
在这种情况下 ， 对“主要专长”的投资 ， 是很快就能见到效果的 ， 而学习英语是对未来长期的投资 。
投资主要专长是可以提高工作效率 ， 创造出更多的自由时间 ， 然后再去做长期投资 ， 学习其它本领 。
所以 ， 您应该首先锻炼自己的主要专长 ， 培养创造自由时间的能力 。
然后再把创造出来的时间用于学习其它能力 。 这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术 。
那么 ， 自由时间是用来投资自己还是消遣自己 。
很多人都喜欢把自己的自由时间放纵消遣 ， 比如说看个电视刷个抖音 。 你想想是不是把节约出来的这一个小时 ， 很快就给浪费掉了 。
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