科学瘦身(如何才能做到科学合理的减肥？)
超重、大腹便便、气喘吁吁不仅影响健康，还会影响自己的形象 。现在每个人都想健康，都愿意完美地向世界展示自己最好的一面 。反复减肥容易反弹，说起来容易做起来难 。减肥的路上没有捷径 。健康科学的减肥方式，就是合理饮食与适度运动相结合，依靠自己顽强的意志力重建全新的自己 。
首先分析了解发胖的原因，找出减肥的突破口 。
1.肥胖的原因
(1)如今，人们的生活条件越来越好 。大鱼大肉想吃什么就吃什么，吃得好，营养过剩，身体无法消耗 。多余的热量会转化为脂肪，脂肪会堆积起来，导致体重增加 。
(2)不良习惯的培养，喝酒、熬夜、不吃早餐、暴饮暴食、点外卖，经常吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，生活条件好，久坐不动，缺乏运动，时间长了，身体会变得容易发胖 。
(3)随着年龄的增长，基础代谢率降低，胃肠功能减弱 。如果你吃得不多，你的身体很容易发胖 。
2、健康减肥的原则
通过加速脂肪燃烧，减少热量的摄入，使得消耗的热量大于摄入的热量，造成身体的能量缺口，身体就会分解脂肪并提供能量，这样脂肪就不会堆积在体内，从而达到减肥的目的 。
3.控制总热量的摄入 。
知道了减肥的原理，我们对一日三餐的总热量摄入有了清晰的概念 。在满足身体正常需求的基础上，尽量减少总热量摄入，将总热量控制在减肥范围内 。如果我们多摄入热量，少摄入，减肥指数会逐渐下降，效果会越来越好 。
第二，合理的饮食控制是关键，源头是关键 。
1.增加膳食纤维的摄入，多吃粗粮，如玉米、红薯、燕麦、杂粮等，减少精米、白面等面米的摄入 。
2.多吃高蛋白食物，如鱼虾、蛋奶、牛羊肉、鸡胸肉等 。
3.多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水 。如西兰花、冬瓜、木耳、芹菜等 。
4.少吃高热量食物，如油炸食品、外卖、烧烤、汉堡炸鸡、可乐等 。
5.合理安排一日三餐，早餐一定要吃，早上保证营养，一定要吃好，中午吃七八顿饱饭，晚餐适当控制 。
第三，控制饮食和适度运动相结合，减肥不反弹 。
1.适度慢跑和快步走的减脂效果更好 。
慢跑或快走更适合体重较大的人 。如果持续一定时间，可以加速脂肪的燃烧速度，降低体脂率，减少腰、腹、大腿、臀部多余的脂肪 。推荐时间可达30-40分钟以上，每周4-5次，休息1-2天 。
2.把力量训练和慢跑结合起来 。
力量训练后，加上慢跑20~30分钟，减脂效果特别好 。因为力量训练后，体内的糖原几乎消耗殆尽，基础代谢率增加，此时脂肪燃烧速度会加快，配合跑步消耗的热量效果会更好 。
3.选择适合自己的锻炼方式，比如跳绳、骑自行车、游泳 。
第四，养成良好的生活习惯是减肥成功的必要条件 。
1.养成良好的饮食习惯 。
【怎样才能做到科学合理的减肥？ 科学瘦身】饮食清淡，少油少盐炒菜，少吃油炸食品，吃早餐，不要暴饮暴食 。多吃粗粮等膳食纤维可以排出多余的油脂和毒素，降脂效果好 。
2.养成良好的作息习惯 。
不熬夜，不透支身体，早睡早起，生活有规律 。
3.养成良好的运动习惯 。
坚持运动，可以消耗多余的热量，可以在生活中形成良性循环，提高身体的代谢率，并且可以更长时间的保持减肥，这样减肥就不会轻易反弹 。
五、有坚定的意志力，良好的执行力，减肥一定会成功 。
生活永远不会对任何努力工作的人不友善 。你可以在美味的食物面前控制自己的食欲，这样你就不会每顿饭都吃太多的食物，你就会更接近减肥的目标 。当运动与工作、家庭生活发生冲突时，克服困难，不放弃，不放弃，有毅力，坚持锻炼，付出的汗水才会有收获 。如果有一个减肥的方法，只说不做好，是永远不会成功的 。
总之，减肥是一件非常辛苦的事情，是影响身体健康和生活质量的大事 。减肥的路上没有捷径 。只有控制饮食，结合运动，才能巩固减肥成果，重塑全新的自己 。
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