左旋肉碱有副作用(左旋肉碱减肥药副作用大吗)
前阵子听到一个和健身有关的负面消息 。据说一个人买了一瓶新的左旋肉碱(一种酸甜口味的健身补充剂)去电影院看电影 。结果清洁工误拿走了 。
接下来发生的事情是，保洁阿姨把这瓶左旋给了小儿子，把所有的瓶子都喝了 。结果她脑部受损，现在正在找人赔钱 。
以下是一些网友的评论，他们认为这件事很可笑，可能只是为了获得空的关注 。
虽然左旋的消耗方法一般一次够一个瓶盖，而且根据前期研究发现，左旋肉碱对人的致死剂量约为每天630克 。目前市面上有高纯度的左旋10万，据说左旋含量是10 mg，相当于每瓶100克 。
虽然每日摄入量不应超过5000毫克，但过量摄入可能有风险，但过量左旋摄入也会随肾脏排出 。虽然喝一瓶有点危险，但是脑损伤没有科学依据 。
所以对于这些事情听之任之，但是一姐认为这篇文章中的左旋肉碱还是值得讨论的 。
记得高三那年，突然左旋肉碱开始席卷各大便利店，而屈臣氏一姐家附近也上架了不少左旋肉碱泡腾片、左旋肉碱粉之类的 。
当时被包装上的“瘦身”二字吸引，坚信“肉碱”是“瘦身”的谐音 。我心想，发明这个东西的人真是个天才！
68元一盒，5个独立包装的粉末 。喝了之后，是一种安慰 。真的很有效，到现在都不会让你胖，哭得像龙卷风 。
近年来，左旋被包装成一种健身补充剂，让你更有活力，更消耗脂肪 。所以今天，我们就围绕左撇子能否减肥这个话题进行深入对话 。
左旋肉碱的起源是什么？
虽然我们一直在用外源性的左旋肉碱来补充，其实左旋肉碱也可以在我们的肝脏中合成肉碱，但是原料必须是赖氨酸和蛋氨酸 。这两种氨基酸是人体必需的，也就是说它们不能自己生产，只能靠外界补充，当然也要靠食物来源 。
巧合的是，食物中也含有肉碱，而且大多是肉类 。肉越红，肉碱含量越高 。看图片 。
通常只有孕妇、儿童或高强度运动者容易缺乏肉碱，但一般来说，根据成年男性的肉碱含量，大约在20-25g左右，对你来说足够了，绰绰有余 。肉碱的排泄也依赖于尿液 。即使运动排出更多的肉碱，也只有几十毫克，这在体内肉碱中所占的比例很少 。
左旋肉碱能减肥吗？
现在说起它的功能，大家都可以说它可以减肥，但其实它只参与了一部分脂肪燃烧 。肉碱95%存在于肌肉中，所以肉碱的作用是当搬运工，携带长链脂肪到线粒体被氧化折磨 。
你完全明白，肌肉是大老板，他想杀死脂肪酸，他残忍地选择了燃烧它们 。于是我派肉碱(杀手)带脂肪酸(目标)去线粒体(火坑)烧 。
所以肉碱只是一个中间人，它不是燃烧脂肪的直接杀手 。那么我们可以通过雇佣更多的杀手来杀死更多的脂肪吗？不，你还得看雇主和老板的需求 。
也就是说，肌肉只能提供燃烧200g脂肪的能量，你只能消耗这么多 。即使你雇了100个杀手，你的目标也只有一个 。
你现在明白了吗？左旋肉碱对减肥没有直接作用 。不信的话，有妹子可以给你看一个研究:左旋肉碱对肥胖作用的观察 。
在35天的实验中，一组服用左旋，另一组服用安慰剂，检测心率、精神、体力、睡眠等指标 。
35天后发现肉碱组体重平均下降0.7kg，腰围平均下降3.0cm 。其实这个数值对于大规模肥胖的人来说是没有意义的 。...
运动补充剂左旋肉碱
高浓度的左旋肉碱只能提高脂肪能量的利用率，不能增加消耗 。
一位姐姐在网上看到了一些关于肉碱提高运动成绩的研究，发现25名足球运动员，有的服用安慰剂，有的服用左旋，进行了为期30天的调查 。
结果，安慰剂组的明显疲劳状态、最大摄氧量、呼吸商(RQ)和通气阈值(VT)下降，但肉碱组取得了优异的结果 。
还有很多其他实验，也证明了肉碱对提高运动能力的作用 。
研究还发现，虽然肉碱可以提高无氧运动的表现，但不如它对有氧运动的辅助效果好 。所以在刷油脂的时候，可以摄入一点肉碱，但如果纯粹想靠它减肥，而不是运动，喝它等于白喝 。
左旋有副作用吗？
美国FDA已经证明左旋对人体无毒无害，但如果每天摄入超过5g，就会引起腹泻 。(左旋按mg计算，5g=5000mg，一般按说明书测量，一次摄入1000mg) 。
有些人吃了左旋肉碱，心跳加快，感觉焦躁不安，心率加快，睡不着 。其中一些是由其中添加的咖啡因引起的 。为了增加运动时的耐力，他们应该购买左旋肉碱，所以建议购买没有过多添加的常规品牌 。
