三十六式(阴阳三十六式)文姬吴起2021-03-22 20:59:17
第一种无极桩的特点是手下垂，自然站立，独立养神，适中舒适，虚领顶劲，朝南朝北(图1) 。动作要领:在武当太极拳内功的修炼中，我们非常重视南北两极的经络走向，以达到天人合一 。道家秘诀:醒神平脑，引血归原 。第二种类型，宝源保持左脚向左移动，两脚距离宽至肩，足弓空，男左女右，双手合十，拇指相对圆 。不屈的精神 。头部居中，全身放松，气沉丹田(图2) 。动作要点:保持身体直立放松，保持精神流畅，贯穿全身空，八面支撑 。道教养生秘诀:捏紧集中，鼓捣腹部 。
在第三种类型中，太极的手从身体的两侧分开，例如青铜钟型 。感受到气后，慢慢向上伸展，直到手臂变平，身体呈“大”的形状；手掌向下向外翻至手掌向上，慢慢靠近头顶，中指相向，相互贯穿，下沉至你面前的丹田，双手伸出，以手腕为轴，手指向前(图3、4) 。动作要领:双手分开，从上到下画一个圈，配合呼吸一气呵成 。道家秘诀:伸筋拔骨，让气通黄婷 。在第四种类型中，甲虫在水中移动，腰部放松，腿弯曲，像马步一样下沉 。手放下，手掌向前 。双腿直立，然后沉下肩膀和手肘，像一只在水中游泳的甲虫，双手放在腹部，抱在胸前，伸出来(图5和图6) 。动作要领:太极有八十一功 。这种类型的动作是转动力量，要求全身协调，身体形态舒适 。道家养生秘诀:做一个清官，提清降浊 。第五种，双脚呈马步抱月，腰向右转，左手掌心向下，靠近左肋，然后身体向右转，靠近胸部，右手掌心向上，手掌上下对着丹田(图7、图8) 。动作要领:用腰带握住手，将圆圈转向中心，避免弯腰 。道家秘籍:相敬如宾，养心祛火 。第六式，太阳升起时，向右转至腰部，掌心向上，右手在前，不高于眉毛，左手在后，不低于胸部，左脚内扣，右脚向外摆动，双手分开，内侧挤压，掌心向前，左脚跟随脚步(图9、10) 。动作要领:动作变化必须自然、圆润、有力 。道家养生秘诀:转腰强肾，延年益寿 。第七类陆海冲潮
【阴阳三十六式 三十六式】左脚后撤，双手在臀部根部轻抚，双手抱抱，右手放在上面，左手放在下面，像抱婴儿一样，左脚蹬地，右脚蹬地(图11、12) 。动作要领:下潜时不要低头，弓步时用全身力量 。道家养生秘诀:周身运气，修元为根本 。第八种，右脚扣在手臂上，左脚呈马步向外摆动，右手掌心向下，靠近胸部，左手掌心向上，靠近腹部，手掌上下(图13) 。动作要领:手配腰带，上下连贯 。道家秘籍:相敬如宾，养心祛火 。第九种拨云是左脚向外摆，右脚向内扣，前三后七，重心在右腿上，左掌掌心向上抬起，高度不高于眉毛，右手掌心向上，左臂弯曲，胸部不低，双手向外扭旋，手掌向前推，手指向上(图14、15) 。动作要领:动作变化必须自然圆润 。道家养生秘诀:转腰强肾，延年益寿 。第十式陆海冲退右脚，双手向下比划，在胯根处收起来，双手并拢，左手在上面，右手在下面，像抱婴儿一样，蹬右腿，左腿前弓呈左弓步(图16，图17) 。动作要领:下潜时不要低头，弓步时用全身力量 。道家养生秘诀:周身运气，修元为根本 。第十一型海马吐雾，双手掌心一起旋转，左掌撑起，右掌向前推，右脚跟步置于左脚后，虚点在地上(图18) 。动作要点:抬掌和前推必须一气呵成 。道教秘籍:阴阳互助，健脾开胃 。十二式黑湖山游(左右式)
右脚向后迈，双手轻抚，左脚内扣，右脚外摆(图19) 。右手拔出，左手掌心向上，按住丹田继续右转(图20) 。左脚向前迈一步，右手掌倒置，左手掌从下往上抬起(图21) 。左脚内扣，手掌通过左耳向前拉(图22) 。右脚放在左脚前面，手掌放在丹田(图23) 。右脚向前迈一步并向外弓出，手掌通过胸部弧线向外压出(图24) 。右脚内扣，左脚外摆，重心偏移，双手划水(图25) 。左后撑被拉出，右手掌心向下，握住丹田继续左转(图26) 。右脚穿过左脚向前迈一步，左手掌心向上，右手掌心自下而上抬起(图27) 。右脚内扣，手掌通过右耳向前拉，左脚放在右脚前，手掌落至腹部(图28) 。左脚向前迈一步并向外弓出，手掌通过胸部弧线向外压出(图29) 。动作要领:注意步法的虚实变化，眼、手、脚趾的尖点相对 。道家养生秘诀:河车搬运 。呼吸有益于肺部 。十三式交叉手:右脚右脚跟踩在左脚后面(左脚实右脚空)，左手在前，右手在后，交叉胸前(图30) 。动作要领:手指向上，包括胸部向后拉 。道教养生秘诀:闭气、壮骨、蓄力 。第十四只狮子向后转，右脚向前迈一个马步斜向右，手掌朝下，与胯部前部自然分开，身体两侧慢慢抬起，手掌朝前，双臂呈“山”字形，右脚向前迈半步 。动作要领:手掌要用皮带手开合 。道家养生秘诀:通筋活络益胃 。第十五种风格:拉雀尾，右脚后抬，双手挑，右掌向内转，掌心向下，停在胸前，左掌向上，同时停在胯部前，左脚向右脚前虚步移动(图33、34、35) 。动作要领:双手双包丝，力量一定要结合 。道家养生秘诀:气移海底，泉动 。第十六种类型的推窗关闭月亮，左脚向左弓步，左手掌拥抱和拉出，右手掌放在左臂内(图36) 。动作要领:左脚像猫，向左踩，身体像波浪，向左探出 。道家养生秘诀:内力潜藏，三焦温热 。十七式叶底花放在架子上，左手缠丝，右手推出(图37) 。动作要领:双手形成力量链 。道家养生秘诀:生命门随火动，手脚如弓 。十八式冯丹潮阳右脚向右做右弓步，右上经丹田挑领，左手下沉至左臀根(图38) 。动作要点:右肘下垂直立，眼睛直视 。道家养生秘诀:立项立颈，平衡阴阳 。第十九种风格:左脚回头看月亮，右手掌心向下，抱圆 。左掌向上，握于右肘下，左脚向左迈，带“川”字，左掌向左挤出，高度齐肩，右掌中心向下，置于右胯根(图39、40) 。动作要领:“传”字马步是武当太极特有的步态，呈不挥不扣的造型，掌有缠丝伸弓之意 。道教秘籍:扭腰坐臀防衰老 。第二十种风格:双脚不动在海底捞月，重心以跨胯步向右移动，左手掌向下翻，右手掌向内翻，收于右肩前方(图40) 。动作要领:双掌前后缠绕丝绸时注意阴阳变化，左掌向上，右掌向下，腰马合一 。道教秘籍:缠丝紧腰益腿 。第二十一式:系带衣重心左弓步前移，左掌经经络前部向左侧挤出，肘掌尖与眉同高，右掌向右臀根落下(图41) 。动作要领:这个动作是三段缠丝法，即腰胯力量、胸背力量和肘力 。道教秘籍:开合腹部，以气制泥丸 。
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