铁砂掌怎么练(铁砂掌秘法快练法)
铁砂掌是武林中有名的绝技 。因为练习后能打碎砖头石头，无敌，最能体现男人的阳刚之气 。因此，即使在当今社会，铁砂掌仍然具有很强的魅力 。但传统的铁砂掌训练方法不科学，效果甚微，通常需要3年以上的时间练习 。如果从积蓄能量、强化爆发力、增加力量三个方面同时努力，不到三个月就能练出来 。
【秘传铁砂掌的速成练法 铁砂掌怎么练】一、调理精气，培元
1.静态练习:坐在地板上，双手放在小腹前，掌心向上，右手放在左手掌心，两拇指相连，形成“天人合一”的风格 。想象一个温泉从头顶缓缓流下，逐渐遍布全身，身体的各个部位随着温泉放松，仿佛变成了海绵，如此反复三次 。然后正式开始练习，用腹式呼吸，吸气，想象宇宙万物之灵被吸进腹部，同时默念“天人合一”，呼气，冥想“最佳状态”，想象自己的身心达到最佳状态，这样反复练习一个小时 。
2.运动:慢跑吸气时，想象将宇宙万物之灵吸进腹部，同时冥想“天人合一”；呼气时，默想“最佳状态”，想象自己的身心已经达到最佳状态，慢慢深呼吸，大约5步完成一次呼吸 。15-25分钟 。
二、增强爆发力
将铁沙包放在高度适中的舞台上，面向铁沙包站姿(站姿可稍高)，采用反腹呼吸法 。吸气时，右手掌从背部高举，同时双腿伸直，重心上移 。呼气时，随着“嗨[]”的一声大叫，双腿迅速蹲成马步，身体突然前倾，带动右手用掌根自上而下剁铁沙包 。方法左手同右手，每组40-100次(左手每天20次，右手每天0次)，3-4组练习，组间休息2天分钟 。注意每次拆沙包的时候一定要用全身的力气 。为了避免训练初期受伤，应该在铁沙包里放一个布袋，而不是直接把铁沙包劈开 。1、2周后，随着手掌阻力的提高，可以逐渐减少甚至去掉棉花 。这样，砖块可以在1或2个月内打开 。
第三，增加力量
很多练铁砂掌的人不太注重力量训练，结果练到一定程度后很难提高 。力量训练主要是通过提高全身的肌肉素质来增强挥掌的劈砍力 。
1、马步；双脚平行，比肩膀宽，下蹲，大腿水平，膝盖垂直于脚趾，臀部收起来，上半身尽量挺直 。一直这样做到筋疲力尽，最好一天做三次 。
2、俯卧撑，这个做法大家都知道，但需要注意的是，如果你能轻松做到15次以上，就必须承受重量，这样你就可以做到15次都做不到而能做到6次以上 。做4-5组，组间休息2-3分钟 。
3、仰卧起坐，也是6-15次为一组，如果你做起来很轻松，就必须用手举重 。做4-5组，组间休息2-3分钟 。
4.引体向上，要求与2、3相同 。
以上力量训练隔天做一次，每周练习三次 。
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