秘传铁砂掌的速成练法 铁砂掌怎么练

铁砂掌怎么练(铁砂掌秘法快练法)

铁砂掌是武林中有名的绝技 。因为练习后能打碎砖头石头,无敌,最能体现男人的阳刚之气 。因此,即使在当今社会,铁砂掌仍然具有很强的魅力 。但传统的铁砂掌训练方法不科学,效果甚微,通常需要3年以上的时间练习 。如果从积蓄能量、强化爆发力、增加力量三个方面同时努力,不到三个月就能练出来 。
【秘传铁砂掌的速成练法 铁砂掌怎么练】一、调理精气,培元
1.静态练习:坐在地板上,双手放在小腹前,掌心向上,右手放在左手掌心,两拇指相连,形成“天人合一”的风格 。想象一个温泉从头顶缓缓流下,逐渐遍布全身,身体的各个部位随着温泉放松,仿佛变成了海绵,如此反复三次 。然后正式开始练习,用腹式呼吸,吸气,想象宇宙万物之灵被吸进腹部,同时默念“天人合一”,呼气,冥想“最佳状态”,想象自己的身心达到最佳状态,这样反复练习一个小时 。
2.运动:慢跑吸气时,想象将宇宙万物之灵吸进腹部,同时冥想“天人合一”;呼气时,默想“最佳状态”,想象自己的身心已经达到最佳状态,慢慢深呼吸,大约5步完成一次呼吸 。15-25分钟 。
二、增强爆发力
将铁沙包放在高度适中的舞台上,面向铁沙包站姿(站姿可稍高),采用反腹呼吸法 。吸气时,右手掌从背部高举,同时双腿伸直,重心上移 。呼气时,随着“嗨[]”的一声大叫,双腿迅速蹲成马步,身体突然前倾,带动右手用掌根自上而下剁铁沙包 。方法左手同右手,每组40-100次(左手每天20次,右手每天0次),3-4组练习,组间休息2天分钟 。注意每次拆沙包的时候一定要用全身的力气 。为了避免训练初期受伤,应该在铁沙包里放一个布袋,而不是直接把铁沙包劈开 。1、2周后,随着手掌阻力的提高,可以逐渐减少甚至去掉棉花 。这样,砖块可以在1或2个月内打开 。
第三,增加力量
很多练铁砂掌的人不太注重力量训练,结果练到一定程度后很难提高 。力量训练主要是通过提高全身的肌肉素质来增强挥掌的劈砍力 。
1、马步;双脚平行,比肩膀宽,下蹲,大腿水平,膝盖垂直于脚趾,臀部收起来,上半身尽量挺直 。一直这样做到筋疲力尽,最好一天做三次 。
2、俯卧撑,这个做法大家都知道,但需要注意的是,如果你能轻松做到15次以上,就必须承受重量,这样你就可以做到15次都做不到而能做到6次以上 。做4-5组,组间休息2-3分钟 。
3、仰卧起坐,也是6-15次为一组,如果你做起来很轻松,就必须用手举重 。做4-5组,组间休息2-3分钟 。
4.引体向上,要求与2、3相同 。
以上力量训练隔天做一次,每周练习三次 。

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