如何下腰(三招教你下腰！)
瑜伽——乌尔都瓦·达努尔萨纳，其中乌尔都瓦表示上，达努尔萨纳表示弓，所以轮式意味着像弓一样弯曲身体 。很多人误以为轮子主要靠腰部的柔软度 。事实上，如果你只依靠腰椎的柔软而没有力量，你的身体很容易受伤 。
轮式点
在瑜伽中，轮子是一种向后的姿势 。同时，力量和柔韧性在轮式运动中都是不可或缺的 。如果你还认为轮式锻炼依赖于腰椎的柔软度，那就赶紧加强力量锻炼 。
在轮式运动中，手脚的稳定性、大腿前侧的力量、胸腔的张开程度、背部肌肉的收缩是轮式运动的关键点 。那么如何训练基础的力量，背部的力量，胸腔的开口呢？今天汕头给大家分享三个小技巧，可以让你快速做轮式瑜伽体式 。
眼镜蛇
眼镜蛇也属于向后弯曲的姿势，所以在车轮训练的过程中，眼镜蛇可以有效地加强背部和腰部的肌肉，增加脊柱的灵活性，有效地打开胸部 。
练习时，俯卧，双手放在胸部两侧，双脚放在背部 。手掌慢慢支撑地面，抬起头和躯干，弯曲手肘 。感受前脊柱的伸展 。保持正常呼吸 。保持肚脐在地上1-2分钟 。放松时，慢慢低头，上身轻轻着地，双手交叉，额头放在手背上放松 。
驼色风格
骆驼的姿势有助于我们打开胸腔，也就是心脏脉轮的位置，增强脊柱的灵活性，有效拉伸腹部，按摩腹部器官 。
跪在垫子上，双手放在臀部，膝盖和肩膀等宽 。将脚放在垫子上(脚趾也可以向后勾以减轻膝盖压力) 。吸气，慢慢向后弯，耻骨向前，不能用向后弯向后倒 。感受肚脐的拉伸，慢慢将手滑到脚上，伸直手臂 。后仰脖子，不要歪着头 。保持30-60秒，双手先回到臀部，然后慢慢伸直身体 。
蝴蝶结样式
低头可以有效帮助收紧大腿肌肉，加强大腿力量 。弓可以帮助肩部和胸部找到在车轮中的位置，这有助于背部的力量和脊柱的灵活性 。
俯卧，双臂伸直放在身体两侧 。一侧脸颊，双腿和脚踝并拢 。正常呼吸 。膝盖弯曲，脚跟靠近臀部 。分别用左手和右手抓住同侧的脚踝或脚趾 。两个膝盖和脚踝相互靠近 。吸气，手脚慢慢抬胸，双腿慢慢离地，集中呼吸，保持舒适的姿势，15-20秒后呼气，慢慢向下放松 。
需要注意的事项
在轮式练习中，我们常见的瑜伽砖、拉伸带和瑜伽球都是辅助后弯的好工具 。在老师的专业指导下，我们可以逐渐增强自己的力量和灵活性 。相信你也能成就一个完美的车轮 。
【三招教会你下腰！ 怎么下腰】
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