明星瘦身法(明星瘦身法)
大家好，我是薄荷！
长假过后，很多朋友都老实了，但着急减肥的人很可能会变胖！
所以，今天，我为大家盘点了很多“名人常用的减肥方法” 。看看谁的方法最值得效仿！
01 | 刘诗诗
诗歌曾在一次采访中表明，他在青春期特别容易发胖 。所以为了控制体重，我坚持5年不吃主食！
这是典型的“低碳水化合物饮食”:
最初的减肥速度比较快，但也不全是因为减脂:因为当碳水化合物的摄入量减少时，新陈代谢产生的水分也会相应减少 。
有助于改善血糖水平，但同时也有增加肾脏负担、增加高血脂风险、影响骨骼健康等副作用 。
执行起来非常困难:由于我国传统的以谷类为主的饮食方式，低碳在现实生活中难以坚持，低碳减肥中的碳爆频率不容忽视 。
研究表明，低碳高脂(不吃主食)和低脂高碳(以主食为主要成分的传统饮食结构)对减肥的长期效果是一样的 。
所以，如果你是一个爱吃碳水化合物的人，真的没有必要强迫自己不吃主食 。但是如果你真的对这种方法很着迷，希望在短时间内快速减肥，那么我建议:
在身体条件允许的情况下，可以短期试用1-2周(特殊情况如肝肾功能不全、糖尿病、妊娠等不推荐) 。
如果有严重的身体不适或进食情绪不稳定，一定要立即停止！长期执行，建议咨询专业营养师或医生 。
02 | 张天爱
水晶最著名的“碧谷饮食”和“精神控制饮食”:
皮古:每个月都有一周的皮古，早餐是白煮鸡蛋，午餐和晚餐是黄瓜 。剩下三周正常饭量的一半，尽量“不吃饭+天天跑” 。
心灵克制:告诉自己，这样忍5分钟，脂肪就不会粘我了 。这样，5分钟加5分钟...如果你坚持，你会减肥 。
在摆脱低谷的那一周，热量摄入极低，其他三周都处于严格控制热量的状态 。之所以用精神克制，也说明了这个过程中食欲的不稳定 。如果你不注意一点，你可能会暴饮暴食 。
相信很多一直在节食的姐妹也有同感 。他们只要忍住就可以减肥，但是真的没办法！这是因为:
当热量被严格限制时，会造成营养和能量的不足空，身体会有“被虐待的感觉” 。出于自我保护，身体会加强渴望食物的信号 。
这种自我保护机制在你以后吃饭的时候也会用到，因为你担心自己身体受到的虐待会再次出现，所以你尽量吸收营养和热量，提前做好储备 。
一般来说，不建议人们以这样自律的方式节食减肥！
03 | 杨幂
早在15年前，杨幂就在节目《十二味》中说过自己是素食者 。但是素食真的能帮你减肥吗？
其实素食的减肥效果不一定比均衡饮食好！想要瘦健康，必须做到营养均衡，热量合理安排 。
明星坚持素食时，往往会有私人营养顾问指导，让他做到健康素食，合理控制体重 。
但对于普通人来说，长期素食容易出现蛋白质缺乏、缺铁、B12缺乏等问题，进而导致免疫力低下、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题 。同时，营养缺乏不利于脂肪代谢和减肥 。
所以，如果不是特殊情况，一般不建议刻意安排素食减肥 。但是，通过灵活的素食方式来控制热量还是可以的:比如前一天吃太多肉，今天就可以调整素食饮食 。
特殊情况下必须吃素的宝宝也可以多吃豆制品补充优质蛋白质，还可以适当补充多种维生素和矿物质，防止铁和维生素B12缺乏 。
04 | 钟楚曦
钟欣桐曾在采访中说，发现自己越来越胖后，当天就去健身房努力锻炼，穿着瘦身裤，裹着保鲜膜，各种出汗，练了一天，瘦了7斤！
然而，通过这种操作，很可能大部分损失将是水 。我们之前的文章已经提醒过大家，让你出汗的运动器材根本不能减肥，而且对皮肤也不好~
而且，如此大的运动量很容易导致运动后食物摄入量增加，消耗的热量也高于运动消耗的热量，进而导致减肥失败 。同时，过度运动容易导致肌肉流失和皮肤松弛 。
不过，适度运动肯定比躺着好，但也没必要追求出汗 。如果运动时出汗，记得补充水分！必要时还可以通过饮用电解质运动饮料，适当补充钠、钾、钙等流失的矿物质 。
05 | 刘德华
当徐老师半夜采访刘嘉玲时，刘嘉玲透露了刘德华健身的一个小秘密——16:8轻装上阵 。
所谓16: 8轻禁食是指每天禁食16个小时，并在剩余的8小时进食窗口进食，以安排一天所需的热量 。
这种方法可以通过改善肠道菌群的组成来转化脂肪组织；
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