孕妇如何治疗失眠(用这12种方法处理孕期失眠)
失眠，即无法入睡或持续睡眠，在孕晚期尤为严重，估计75%以上的准妈妈都会受到影响 。今天，我们将讨论孕期失眠的问题 。
怀孕期间失眠是什么时候开始的，以及危害？孕期任何时候出现睡眠问题都是正常的，但是很多妈妈在孕中期到孕晚期失眠的频率更高，因为其他孕期症状会加重，肚子里的胎儿也越来越大，这让准妈妈在床上感觉比以往任何时候都更不舒服 。
孕期失眠有害吗？失眠不会伤害你和你的宝宝 。所以你应该尽量不要担心 。有时候，摆脱烦恼就能帮助你入睡 。
怀孕期间失眠的原因是什么？许多不同因素的复杂组合会导致睡眠困难，包括:
激素变化
经常上厕所 。
怀孕期间胃灼热
腿抽筋
新陈代谢加快，
你很难习惯自己日益增大的肚子 。
产前焦虑
【用这12个方法应对孕期失眠 孕妇失眠怎么治疗】
孕期失眠怎么办？1.清理情感平台 。如果你有持续的烦恼让你彻夜难眠，那就和朋友或伴侣聊聊，白天试着解决，或者写下来 。冥想也有帮助 。
2.避免咖啡因和巧克力 。尤其是在下午或晚上，因为它们可以让你保持清醒 。
3.吃饭不要太晚 。一顿大餐会让你保持清醒，所以尽量早点吃饭 。
4.慢慢咀嚼 。吃饭的时候不要狼吞虎咽，要慢慢来，这样胃灼热才不会让你翻来覆去 。
5.最重要的是，睡前吃零食可以帮助你熬夜吃早餐，但你应该选择健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定，比如全麦松饼和一杯热牛奶 。
6.睡觉前不要喝太多水 。慢慢喝，每天傍晚补充需要的水分，这样可以减少睡觉后上厕所的频率 。
7.适当运动 。怀孕期间每天做一些运动会让你晚上更困 。睡前不要运动，因为运动后的兴奋会让你保持清醒 。
8.养成睡觉的习惯 。每天尽量在同一时间睡觉和起床 。好的选择包括轻松阅读、听舒缓的音乐、安静的瑜伽姿势或放松练习，以及洗个热水澡 。
9.下载睡眠程序 。很多应用都承诺可以帮助你入睡，所以下载一些高分应用，依靠自我引导冥想、自然声音和其他白噪音 。
10.远离屏幕 。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会干扰睡眠 。屏幕上的光线会改变人的困倦和警觉 。它还抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节你生物钟的激素，在你的睡眠周期中起着重要作用 。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源 。
11.合适的温度 。检查温度，确保您使用的床垫和枕头可以提供坚实的支撑，而不会感觉像砖块 。
12.睡得舒服 。你可以在怀孕期间准备更多的枕头，用它们来支撑你 。
怀孕期间失眠小提示你的睡眠时间可能比你想象的要长，但在你对孩子出生的焦虑、睡眠被打断的事实、整夜翻来覆去的事实之间，难怪你会觉得自己好像根本没睡 。如果你睡眠有问题，这里有一些建议:
1.起床
如果尝试了20到30分钟还是睡不着，那就攻克一个需要完成的小任务，然后再尝试睡觉 。到那时，你可能已经够累了，需要休息 。
2.不要计算时间
虽然大多数人睡8小时左右效果最好，但有些人睡得少是为了更好的效果，有些人需要睡得多 。因此，与其设置一个具体的数字，不如问问自己对孕期睡眠时间的感受 。如果你长时间不累，你可能会得到足够的休息 。
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