科学饮食(科学饮食)
减脂餐，吃对了吗？很多人认为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉 。这种认知很无知 。减肥前需要了解科学知识和概念，这样可以减少误解，提高减脂效果 。
在减肥的过程中，除了运动饮食，也是非常重要的一个环节 。只有学会科学饮食，才能提高脂肪燃烧的效率，不仅不用挨饿，还能维持身体的代谢循环，让你科学减肥 。
科学减脂餐需要牢记三个原则:
1.每日热量摄入不能低于身体基础代谢，即每日热量摄入不能低于1200-1300千卡，以免身体陷入饥荒，导致肥胖体质光顾你；
2.不要单一饮食，平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，补充必要的碳水化合物主食(每天摄入不低于150克碳水化合物)，摄入足够的蛋白质(每天摄入不低于90克)，多吃蔬菜和水果，三餐饮食多样化；
3.养成健康的饮食习惯，保持清淡的烹饪和干净的饮食，从而减轻身体的负担 。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材 。
这三个饮食原则在减脂餐中实现了吗？
当我们吃减脂餐时，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃荤食的方法都是极端的，不可取的 。只有严格遵循这些原则，你才能科学健康地减肥 。
过度节食或单一饮食会导致肌肉流失、代谢水平下降、身体虚弱、贫血和低血糖、脱发、闭经等现象，进而影响健康和营养不良 。
当你恢复正常饮食时，你的体重会迅速反弹 。这种节食减肥的方法是不持久的，对身体也是极其有害的 。
【科学的减脂餐 科学减肥食谱】
减脂期间可以选择哪些食材？
推荐优质蛋白:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋制品、乳制品、豆腐、牡蛎、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等 。
推荐优质碳水化合物:糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，高纤维蔬菜如生菜、芥蓝、西兰花、卷心菜、卷心菜、黄瓜和芹菜，低热量和富含维生素的水果如苹果、圣女果、草莓和橙子 。
推荐优质脂肪:坚果、核桃、花生、南瓜子、牛油果、烹饪用橄榄油等 。
下面，分享一天三顿减脂餐 。你可以参考他们 。同类型的食材可以灵活更换 。
早餐:一个煮鸡蛋+一棵生菜+一碗八宝粥或一个煮玉米(400千卡)
午餐:一份煮鸡胸肉配西兰花+一碗米饭+一份时令蔬菜+一个苹果或两片柚子片(600千卡)
晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼或一只煮虾(500千卡)
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