文章插图
一直在叫瘦腿 ， 从来没人停滞过 ， 来吧！瘦友们 ， 细心认真点学！！！
拥有一双纤细修创业网长的美腿会让女人的回头率大增 ， 那么 ， 怎样瘦腿呢？下面介绍一周瘦腿操 ， 专门针对瘦腿 ， 赶紧学习这套瘦腿操吧 ， 教你塑造魔鬼般美腿 。
周一：大腿内侧
文章插图
Step 1. 如图1所示的姿态做好 。其中一只手肘支持着上身 ， 上臂与前臂呈90度角 。贴紧地板的腿要伸直 ， 而另一条腿则曲折着立在地板上 。
文章插图
Step 2. 大腿内侧的肌肉向空气创业网挤压那样 ， 慢慢地将本来贴紧地板的腿抬起来 。反复1-2的动作10次 。另外创业网一条腿也是一样 。
周二：大腿前侧和后侧
文章插图
Step 1. 横卧在垫子上 ， 头枕着贴近垫子的手臂 ， 另一只手臂放在胸前 。两腿从大腿根到脚尖都要绷直 ， 直直地抬起靠近天花板的腿 ， 2腿呈90度角 。
文章插图
Step 2. 把绷紧的脚尖放松 ， 脚背与小腿呈90度角 ， 然后慢慢地放下来 。反复1-2的动作10次 。另外一条腿也是一样 。
周三：大腿侧面
文章插图
Step 1. 用手肘撑起上身 ， 两腿坚持伸直的状况 。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起 ， 与骨盆同宽 。
文章插图
Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力 ， 想减肥的快加我微信号ssjh55哟~~一边把脚抬起 。反复1-2的动作10次 。另外一条腿也是一样 。
周四：腿的整体曲线
文章插图
Step 1. 用手肘撑起上身 ， 两腿坚持伸直的状况 ， 脚踝到脚尖的部分不用绷直 。上身不能贴紧垫子 ， 要与垫子坚持必定的距离 。
文章插图
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身材前方踢出 。
文章插图
Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直 ， 向身材后侧踢出 。按1→2→3→1→2→3的次序反复做10次 。腿部的动作和力度注意不要过大 ， 以免身材失去平衡倒下 。另外一只腿也是按一样的动作做 。
周五：臀部与大腿的接壤处
文章插图
Step 1. 如图1所示坐好 。脑海里要想着臀部与大腿接壤处的肌肉 。
文章插图
Step 2.上半身稍稍向前倾 ， 靠后的脚稍微悬浮于垫子之上 ， 慢慢呼吸3次 。另外一只脚也是一样 。可用两手的手指尖支持一下身材 ， 以免失去平衡倒下 。
【一周五天瘦腿操，全方位打造魔鬼长腿！ 一周减10CM的瘦腿操要怎么做】
推荐阅读
- 一个苹果的热量是多少 一个苹果多少克
- 声乐培训班多少钱一节课 声乐初学
- 八一体工队招收条件 林丹什么军衔
- 成长一刻剧情介绍 成长剧情
- 柳岩快乐大本营是哪一期 柳岩快乐大本营
- 天蝎座女人的性格大揭秘 天蝎女性格是
- 夏天戴遮阳帽要注意什么？ 遮阳帽什么颜色最防晒
- 2020小年夜是哪一天农历几号 小年夜是几月几号?
- 一个勤奋的人 写人作文500字
- 租车要注意什么，怎样租车更划算？ 租车费用多少钱一天