腰部减肥(腰部肥胖如何减肥)
穿任何腰部有脂肪的衣服都不好 ， 不仅会影响我们的颜值 ， 还会影响我们的健康 。腰部脂肪会引起各种疾病 ， 所以及时减掉腰部脂肪非常重要 。腰部减肥最有效的方法是什么？接下来 ， 我给大家介绍六种最简单的腰部减肥方法 。
1.慢跑
跑步可以锻炼腹肌 ， 消除腹部脂肪 。“一般肚子”的人肥胖 ， 慢跑为宜 ， 跑步距离不宜过长 。坚持一会儿 ， 然后增加运动量 。
2.引体向上
体育场内的活动 ， 可以用单杠做引体向上(根据身体情况选择此练习) 。如果在室外找不到单杠 ， 回家后用门框练习单杠 。引体向上可以锻炼手部力量和腹部肌肉 。
3.在床上锻炼
睡觉前和起床后 ， 你应该做腿部弯曲练习 。主要是身体平躺在床上 ， 右腿弯曲使其尽可能靠近腹部 ， 然后伸直 ， 再换成左腿重复 。
交替做20次 。短暂休息后 ， 做仰卧起坐 ， 保持双脚不动 ， 上身坐起 。如果你的脚太轻 ， 你可以在脚上压一些被子、枕头等物品 ， 尽可能多的运动 。
4.在床下锻炼
起床后 ， 做弯腰运动 。首先左右弯曲 ， 双手左右伸展 ， 左右摆动腰部 ， 双手随身体摆动；再次上下弯曲 ， 双手向前伸展 ， 身体弯曲使双手接触地面 ， 然后恢复正常 。交替做20次 。
5.揉揉你的肚子
右手背折叠手掌 ， 横向贴于剑突下半部 ， 直搓至小腹 ， 每天早、中、晚餐后半小时做30次 。右手手掌扣在左手背上 ， 按在腹部中间的“中脘穴”(剑突与肚脐的中点)上 。顺时针揉腹100次后 ， 左手手掌扣在右手背上 ， 逆时针揉腹100次 ， 早晚各一次 。
6.拍拍肚子
五指微曲并拢 ， 手形为“芒果” ， 左右两手交替空心掌拍腹 。每天早晚走路时最好敲打一下 ， 敲打要像击鼓一样有力 。要拍节奏 ， 通过持续敲击激活腹部皮下脂肪 ， 加速腹部脂肪的分解吸收 ， 使其慢慢消耗 。
要想腰部减肥更顺利 ， 必须饮食与运动相结合 ， 同时生活避免反弹 ， 多吃健康食品 ， 少喝充气饮料少嚼口香糖 ， 多散步按摩等 。 ， 这些都对我们的腰部减肥有很好的效果 。
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【腰部肥胖怎么样减肥啊 减肥腰部】
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