买了瑜伽伸展带不知道怎么用？瑜伽伸展带该怎么用 _资源

【买了瑜伽伸展带不知道怎么用？瑜伽伸展带该怎么用】很多朋友在瑜伽练习的时候会准备一些辅助工具，比如瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽拉伸带等等。有些朋友面对这些艾滋病会感到无助。如果你不知道如何使用它们来帮助你的瑜伽练习，你不妨先学习如何使用瑜伽拉伸带。

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讲师:艾可
每日瑜伽APP昵称:yogi.echo

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管不住脚的朋友或者管不住脚但没有标准姿势的朋友，适合用瑜伽拉伸带来辅助练习。只有手脚均匀分布，才能保持平衡。

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瑜伽带放在脚背上，脚趾钩住防止绳子滑落，用手用力拉腿，腿也用力向上拉伸，腰背尽量挺直，不要前倾。

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瑜伽拉伸带覆盖脚踝。start Network根据自身韧带的质量来调整绳索的长度，使身体以腿部的支撑点靠近腿部。

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长时间坐在垫子上，将绳子绕在脚底，双手根据自己的韧带调整皮带的长度，拉紧绳子，使胸部向前站立，始终抬头看前方，腹部慢慢向前移动，向下靠近大腿，最后将腹部、胸部和下巴贴在大小腿上，一步一步完成上半身和双腿的折叠。

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脚可以是金刚跪的姿势，也可以是披头散发、朵朵莲花的坐姿。因为我们可能关节打开不充分，或者左右手的灵活性不一致，会更难握住对方。那么这种牛脸式非常适合瑜伽拉伸，也是启动网调整绳子长度慢慢缩短距离直到完全扣好的能力。

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调整绑带的长度和拉脚底的位置，用双手带动双腿同时拉伸抬高。不要屈膝，收腹，挺胸，抬头看前方并保持。对于很多瑜伽朋友来说，在这个动作中保持平衡并不容易。他们决不能弯腰驼背。身体是一个三角形的支撑点，用力一定要均匀分布。

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趴在垫子表面，右手用绑带盖住右脚脚背，根据自己的能力调整绑带距离，左手放在胸外的垫子上(如果韧带不够好，可以将左手放在脸外的垫子上，这样可以减少运动困难给腰部带来的不适)，左脚保持伸直，脚背用力贴在垫子上，不要随着运动的练习向上倾斜离开垫子。最后，你的右腿向后拉绳子，左手也用力支撑身体。练习左右换边。