二、帮助青春期孩子提高睡眠质量，家长应该做到这些几点 。
１、家长平时要与孩子谈睡眠质量话题，让孩子意识到睡眠对身心健康的重要性 。
对于真正懂家庭教育的家长来说，他们保护孩子睡眠时间，就如同保护自己的眼睛一样 。就拿我来说，我在儿子初中三年里，一直特别重视对他睡眠时间的管理 。有一次我对他讲：“儿子，你是否发现当你情绪不好时，诱因往往是前一天睡眠不足所导致的？”儿子说：“确实有这种现象，只要睡眠不足，就容易大脑昏昏沉沉，干什么都没有兴趣，且容易生气发火 。”我说：“既然你认识到睡眠对你的生活与学业有这么大的影响，那我们就把睡眠当成最重要的事来管理吧，这也是爸爸爱你的最现实的举动 。”儿子听我这么说，就很高兴地同意了 。平时我会在儿子睡眠时间管理意识放松时，会和他深入交流，从而让孩子始终意识到睡眠对身心健康的重要性 。
２、营造温馨的家庭氛围，尽可能少批评多肯定和赞美，让孩子身心得到放松 。
由于青春期孩子大都极为敏感，有时对来自于老师、家长、同学、玩伴等的负面评价或批评等常会耿耿于怀 。尤其是回到家里后，如果父母总是对孩子挑剔和指责，更容易让他们把白天在学校或外面所经历的不愉快，进一步被叠加，当不佳情绪被强化后，很容易让青春期孩子情绪变得更糟糕，不仅会影响到吃饭、学习，更容易影响到睡眠 。因此，对于家长们来说，建议你要为青春期孩子努力营造温馨的家庭氛围，尽可能少批评多肯定和赞美，让孩子回到家里后，真正得到身心的放松 。因为在放松的家庭环境中，青春期孩子会在晚上带着好心情轻松进入睡眠状态 。
３、关心孩子放学回家后是否很疲惫，如有需及时建议孩子先上睡再写作业 。
如果家长们真想关心青春期孩子的睡眠，我建议你从孩子放学回到家后就开始，先观察孩子进家后的情绪 。如果发现孩子一进家就和你兴高采烈地说话聊天，说明孩子在学校里过的很开心 。但如果你发现孩子一进家后就情绪沮丧，说明孩子遇到了不快事，或者身体很疲惫 。当发现孩子情绪状态不好时，在吃饭的时候就需要把关心孩子的话说出来，让孩子感受到父母的关爱才会把饭吃好 。吃完饭后，不要急于催促孩子马上去写作业，而是问询一下是否感觉很累？是否很困？当孩子说又累又困时，不妨安排孩子睡上半小时或一小时，这样可以让孩子小憩后迅速恢复体力 。家长们可别小瞧这段时间的休息哟，可以成倍提高孩子学习效率呢 。
４、管理好孩子的手机，避免孩子写完作业后不马上睡觉而是玩手机 。
为了防止青春期孩子晚上写完作业后，关上房间门玩手机而不睡觉，家长需要在平时给孩子立下规矩：晚上睡觉时必须要把手机交给爸爸或妈妈管理 。只要通过家庭会议形成决议，家长也能给孩子讲明这样做的原因，就是为了保障孩子有稳定的睡眠时间，避免第二天上课犯困，不能集中注意力听课 。一般来说，只要家长持较好的态度对孩子进行教育和引导时，青春期孩子是能够理解父母的苦心，也能够遵守规矩 。但是在这里必须要提醒家长，绝不能在监督与管理孩子手机时偷懒，只要孩子有几次发现你不尽责时，就会养成睡前玩手机游戏或上网聊天和浏览的习惯，而当你想阻止或收孩子手机时，极容易引发孩子的反感，从而造成亲子矛盾和冲突 。
三、提高青春期孩子听课质量，家长要教孩子学会集中注意力的一些方法 。
１、青春期孩子上课时注意力不集中，主要源于跟不上老师的教学节奏 。
为了让孩子理解睡眠时间与上课时注意力两者的关系，家长有必要让孩子清楚听课效率这个概念 。如有一位妈妈问女儿：“宝贝，今天妈妈发现你写课外作业时，花了很多时间，是不是课上没有听懂啊？”女儿说：“是的，有些内容确实没有听太懂 。”妈妈问：“那你当时听课时是不是感觉大脑不清晰，有犯困注意力无法集中的现象啊？”女儿说：“是有这么点 。”妈妈说：“我在你这么大时，课堂上也会有类似的现象，只要睡眠不足，就容易导致跟不上老师的教学节奏，因此，妈妈有必要加强对你睡眠时间的管理了，你愿意接受管理吗？”女儿点头同意 。像这对母女的对话就非常温馨，女儿容易接受妈妈的忠告和建议 。
２、鼓励孩子主动增强听课时视觉、听觉和思维专注力，避免走神现象 。
对于青春期孩子来说，如果上课时出现犯困和注意力不集中现象，家长除了主动管理好孩子的睡眠时间外，还需要给孩子提供一些集中注意力听课的方法 。如鼓励孩子用眼睛专注盯着老师的眼睛，从而做到与老师进行目光交流；如用耳朵抓住老师每一句话声音，大脑快速思考和理解；如及时有重点地记笔记 。当孩子经常得到这方面的提醒时，会在听课时养成良好的习惯 。而对于不与孩子交流这方面话题的家长来说，你可能根本无法与孩子深入交流课堂听课情况，更不可能通过鼓励来达到增强孩子专注听课的目的 。事实上，不少青春期孩子听课时注意力不集中往往是因为得不到外部的激励所致，只要经常得到就容易带着一份责任感，专注听老师讲课，自然课堂学习效率就成倍提升 。
推荐阅读
- 得了痔疮该怎么办呢？ 怎样治疗痔疮
- 肩颈劳损怎么办(肩颈劳损按摩有用吗)
- 背部肌肉劳损怎么办(背部劳损的肌肉如何恢复)
- 乳房小怎么办吃什么可以丰胸 胸部怎样变大
- 脱发怎么办(怎样解决脱发掉发问题)
- 眼下有细纹该怎么办 怎样去除眼部细纹
- 鱼刺卡住喉咙怎么办(鱼刺卡喉咙的8个小妙招)
- 压力太大怎么办(压力大月经会推迟吗)
- 脸部毛孔大怎么办(脸面毛孔很大)
- 早孕怎么办(早期怀孕有什么办法可以解决)