时间|如何保持良好学习状态？两位专家为您支招
如何保持良好学习状态？
本报采访人员 楚 燕 通讯员 陈 鹭
刚刚回归校园生活 ， 转眼又回到家里上网课 。 如何让自己保持良好的学习状态 ， 厦门市仙岳医院的心理专家为大家支招 。
带着目的上课 。 有目的地聆听能让我们保持注意力和好奇心 ， 可以借鉴以下学习方式:课前预习整理基础知识点和疑难知识点；课间巩固加深印象 ， 利用答疑时间向老师提问；课后回顾 ， 明确知识点之间的逻辑关系 ， 用习题练习解题思路和方法 。
提前进入状态 。 给自己5-10分钟做课前准备 ， 你可以:洗把脸；换一身舒适的衣服；准备纸和笔；倒一杯水；调好光线与温度；调整屏幕的角度和座椅位置；关闭不必要的消息通知或响铃；将非学习必要的物品移出视野；深呼吸 。
学会劳逸结合 。 不要一整天坐在电脑或手机前学习、做作业 ， 每完成一项任务从事一些其他活动放松身心 。
按照日常上学节奏正常作息 。 这样可以帮助我们的身体和大脑保持良好的学习状态 。
如何护眼预防近视？
本报采访人员 刘 蓉 通讯员 芳 草
很多家长有这样的忧虑:“宅家学习 ， 孩子如何避免近视加深？”为此 ， 厦门眼科中心斜视与小儿眼科学科带头人潘美华教授为家长们支招 ， 预防孩子近视 。
注意四个控制
控制时间:每看电脑一段时间就适当休息 ， 让眼睛离开电子屏幕 。控制距离:眼睛和手机保持40厘米左右的距离 。 距离越近对眼睛负荷越大 ， 越容易引起视疲劳 。控制姿势:以端坐为好 ， 尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕 。控制光线:周围光线柔和 ， 显示屏亮度适当 ， 清晰度要好 。
谨记“20-20-20”口诀
在网课学习期间 ， 遵循“20-20-20”口诀 ， 即看电脑20分钟后 ， 要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒放松下 ， 达到放松睫状肌的目的 。
调整生活安排
尽量把看书、学习、画画这种需要长时间专注用眼的项目 ， 放到白天进行 。 尽量把桌子放到窗户边 ， 在自然光线下看书写字 ， 这样比在暗的地方开护眼灯好 。 但是 ， 要注意避免太阳直射 。
宅家的小朋友们可以定时站在阳台空旷处 ， 适当把窗户打开 ， 让眼睛接触一会儿光线 ， 对预防近视也能起到一定的作用 。
保证营养均衡和睡眠充足
潘美华教授提醒家长朋友 ， 应注意孩子们的合理饮食 ， 平衡的膳食对于眼保健同样有好处 。 尽量少吃甜食 ， 可以多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物 。 另外 ， 应保障孩子每天8个小时的睡眠时间 。
注意手卫生和眼健康
保持手卫生习惯、不用手揉眼睛 ， 是保证眼健康的重要因素 ， 勤洗双手可防范病毒细菌感染 ， 有效预防眼部感染性疾病 。
如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时 ， 应停止视屏行为 。 如症状不能缓解 ， 必要时要去医院就诊 。
发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时 ， 应适时休息和运动 ， 必要时去医院就诊 。
【时间|如何保持良好学习状态？两位专家为您支招】[责任编辑: ]
推荐阅读
- 时间线|撰写年度计划（3）：“两纵”
- 时间|寒假直播伴读｜每天35分钟，21天培养孩子的读书习惯！
- 中小学|云南考生注意！中小学教师资格全国统一考试（笔试）时间有变
- 手机|家长领路帮孩子管理好时间
- 习作|思维有广度 下笔如有神
- 清华大学|海报时评丨名校毕业生选择进“体制”，该如何正确看待？
- |如何去阅读一本书，加深理解和思考
- 大学生|继专业课后，疑似公共课也阅完了，查分时间会有变动吗
- 中考|寒假将至，初三学生如何安排寒假生活，能逆风翻盘、弯道超车？
- |半年时间，将英语从90分提高到130分以上可能吗