经验教程|高三备考丨如何走出“心理高原反应”的怪圈
【经验教程|高三备考丨如何走出“心理高原反应”的怪圈】在高三的备考过程中 ， 随着复习时间的延长和复习难度的增加 ， 部分考生会出现这样的状况：思维反应比以前迟缓了 ， 注意力也无法集中 ， 觉得自己所学的知识越来越糊涂 ， 甚至有种“今不如昔”的停滞感和倒退感……不少高三学生为此烦恼不已 ， 甚至开始怀疑自己的能力 。 那这是怎么一回事呢？我们先来看一则案例 。
案例回放
高三的功课虽然紧张 ， 小张也坚持紧跟老师的节奏 ， 认真地听课、看书、写作业 。 他每天晚睡早起 ， 虽说辛苦 ， 可是想着再冲刺几个月就可以进入理想的大学 ， 就觉得浑身都是劲 。 就这么坚持着过了第一轮复习 ， 小张的成绩稳中有升 ， 自己和父母也都觉得目标的大学已经唾手可得 。 可是最近不知怎么的 ， 小张的精神状态逐渐发生了变化：学校里老师已经开始进入第二轮复习 ， 小张觉得很多知识已经听得耳朵都起茧子了 ， 可很多题目以前不会做现在还是无从下手 。 面对着一套套模拟卷 ， 他一点也提不起精神来；在家里 ， 父母也越来越重视自己 ， 从生活上的嘘寒问暖 ， 到叮嘱分数不能落后的步步紧逼 ， 小张越来越不想面对他们 ， 只想找个地方躲起来 。
眼看着教室里高考倒计时的数字每天减少 ， 小张越发感到无所适从 ， 不知道应该花时间在熟悉的内容上 ， 还是去啃“硬骨头” ， 感觉做什么都是错 。 他不知道自己这是怎么了 ， 每天无数次的问自己 ， 我这样是不是在浪费时间？我为什么还是不会做这样的题目？我这样还能考上大学吗？他的成绩不但没有进步 ， 反而有些倒退 ， 他为此感到非常焦虑 ， 甚至开始失眠 。
其实在高三的备考大军中 ， 小张这样的情况并不少见 。 有心理学者将这种现象命名为“心理高原反应” 。 那何为心理高原反应 ， 我们又怎样解决这个问题呢？
一道迈不过的心理槛
看到“心理高原反应”这个词 ， 相信大家可能会想到人体到达一定海拔高度后所产生的“高原反应” 。 确实 ， 这两者都是特殊环境对机体产生的影响 ， 只不过一个是生理上的 ， 而另一个是心理上的 。 高原环境低压低氧 ， 使得人体供氧不足 ， 会产生头痛、无力、失眠等结果 ， 这是身体上的“高原反应”；而高三复习阶段 ， 我们面对的是单一而高强度的脑力劳动 ， 这需要大量的身体和心理上的“能量”支撑 ， 进入到整个复习的中后期时 ， 很多人会感到“能量”逐渐耗竭 ， 后劲不足、提不起精神 ， 这就是我们所说的“心理高原反应” 。
为什么大家会有心理上的高原反应呢？高三时期 ， 压力大、时间紧 ， 我们会变得非常紧张和敏感 ， 担心在考场上发挥不利会影响以后的人生轨迹 。 这种紧张的心情会随着高考的临近愈发突出 ， 由此就会让人产生患得患失的情绪 。 实际上这是因为高压情境下个体对自己的能力产生了怀疑 ， 变得不再自信 。
另外 ， 心理高原反应的出现也和我们的学习规律有关 。 高三学年主要是进行整个高中阶段知识的复习 。 这时面对的知识点都是之前学习过的 ， 相对容易的内容已经掌握牢固 ， 剩下的多是难点 。 我们花了许多宝贵的时间来啃这些“硬骨头” ， 却总是收效甚微 ， 每天进行大量的训练却看不到进展 ， 甚至有时候成绩还会倒退 ， 这种进度上的减缓或停滞很容易让人产生挫败感 ， 感觉自己无法胜任 。 基于以上原因 ， 很多人就会产生心理高原反应 。
被心理高原反应缠上了
虽然每个学生的实际情况和复习进度不完全相同 ， 使得心理高原期出现的时间也有差异 ， 甚至有部分学生不会出现这些反应 。 但总的来说 ， 高三学年的后半程是心理高原反应的高发阶段 。 此时学生已经完成第一轮的复习 ， 进入到第二轮复习阶段 ， 大家的心理和身体上都经过了长时间的高强度训练 ， 已经开始疲惫 ， 同时对重复出现的知识点产生倦怠情绪 ， 加上高考时间临近 ， 各方面压力越来越大 ， 多种因素的影响使得学生容易出现心理高原反应 。
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