经验教程|高三备考丨如何走出“心理高原反应”的怪圈( 二 )
虽然面对的都是相同的高压情境 ， 但是有一部分学生更容易产生心理高原反应 ， 或者说他们产生的心理高原反应更为强烈 。 通常具有以下性格特点或处于以下情形中的学生更容易产生心理高原反应：
1.性格内向少言
内向的人通常倾向于自己解决遇到的问题 ， 较少寻求外部帮助 。 这使得心理高原反应到来时 ， 他们更多选择独自应对 。 其实 ， 在心理能量耗竭时 ， 他人的支持和鼓励是非常重要的能量来源 。
2.成绩优异的学生
成绩优秀的学生一般具备更强的学习动力 ， 同时也会面对更大的压力 ， 而这个压力通常是他们自己施加给自己的 。 他们更渴望取得好的成绩 ， 所以也会更容易患得患失 。
3.家庭压力大
家长对复习进程参与度越高 ， 学生越容易表现出心理高原反应 。 这里所说的家长参与度高 ， 是指父母对于孩子的复习进度、考试成绩等极为关注 ， 表现出对孩子学习成果的高度紧张 。 前文小张的家长就是这样 ， 虽然家长的关注能够给孩子带来心理上的支持 ， 但当这些关注转化成压力时 ， 孩子将面对学业和家庭双方面的“夹击” 。
4.处于复读期间
复读期间学生承受着更大的压力 ， 他们很难接受高考的再次失败 ， 变得更加敏感 ， 在学习上难以承受打击 ， 所以更容易出现心理高原反应 。
当然 ， 这并不意味着具备上述特点的学生一定会产生心理高原反应 ， 而是提示这些学生更应关注自己的心态 ， 以期将心理高原反应的影响降到最低 。
如何应对“心理高原反应”
心理高原反应出现后 ， 怎样才能有效地解决问题呢？我们来看看小张是怎么做的：
小张最终走进了学校的心理辅导中心 ， 通过心理干预 ， 他意识到自己进入了“心理高原期” ， 如果不及时解决 ， 学习节奏就会被彻底打乱 。 在心理老师的建议下 ， 首先他和父母坦白了目前的情况 。 父母对于他的困扰很是意外 ， 没想到自己无微不至的关照会给孩子带来这么大的思想负担 ， 而小张也发现其实父母只是用这种事无巨细的方式来表达对他的支持和关心 。 畅谈过后 ， 小张的父母开始给予他足够的信任和理解 ， 也不再过于关心他的成绩、监督他的学习 ， 这让他感觉来自家庭的压力大大减轻 。 同时 ， 他将自己各个学科的知识漏洞进行了梳理 ， 并且制定了详细的学习规划 ， 这样具体到每一个问题点上 ， 他都知道自己当下要做什么 ， 应该侧重哪方面知识的巩固和提高 。 另外 ， 在父母的鼓励下 ， 小张周末不再一直埋头苦读 ， 他约了同学一起痛痛快快地打了好几场球 ， 甚至肆无忌惮地睡了个懒觉 ， 适当的放松让他感觉之前僵硬的身体开始逐渐复苏 ， 反倒使学习效率提高了不少 。 就这么埋头学、放手玩 ， 没过多久 ， 小张的成绩又回到了较高的水平 ， 并且顺利度过了“心理高原期” 。
其实小张的故事也许也是大家的故事 ， 发生在他身上的事情可能正在或者将来也会发生在大家身上 。 对于如何走出心理高原期 ， 让心理高原反应不再“缺氧”？我为大家提供以下几种方法 ， 或许对你们有所帮助 。
1.学会放松
正如前文所述 ， 心理高原反应是高三学生经常遇到的问题 ， 要走出高原反应期最重要的一点就是要学会放松 。 心理高原反应对高三学生来说并不是什么大不了的事 ， 当意识到自己可能进入这个特殊时期时 ， 不要像一只炸了毛的猫 ， 精神高度紧张 。 学会放松心态 ， 对心理高原反应的特点和应对模式有所了解 ， 并迅速着手应对 ， 相信大家就会很快从高原期走出来 。
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