4提高蛋白质的量
母乳中的主要成份是水和蛋白质，产后妈妈必须要有足够的蛋白质补充，尤其是优质蛋白 。比如牛奶，豆类，鱼虾，牛羊肉等 。
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5多喝水、多喝汤
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产后喝足量的水能够帮助乳汁的分泌，同时水是燃烧脂肪的必需品，多喝水能间接的促进脂肪代谢 。除了水之外，也要保证每天都要喝汤，比如鱼汤，蘑菇汤、豆腐汤等，煲鸡汤时候一定要去皮，减少脂肪摄入量 。
6蔬菜水果保证
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每天必须保证1斤蔬菜，1个苹果，可以补充矿物质，另外膳食纤维也能预防便秘
7少食多餐
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主食尽量以粗粮，薯类为主，避免晚餐吃太多 。可以选择在下午加餐，少吃多餐，一般一天5-6餐是很正常的 。维生素D和钙，奶类，牡蛎，其他复合维生素，钙镁锌片等 。
8变换烹饪方法
将日常的烹饪方法换成蒸煮，牛奶换成脱脂牛奶，加餐，不是加饼干之类的，而是水果或者奶制品 。
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更多产后减肥知识关注微信公众号全球健身微邗需要提醒产后妈妈的是，想要抓住黄金期，控制体重，就要先了解自己肥胖的原因，是什么原因导致自己的体过于肥胖，只有真正的了解了肥胖原因，才有利于减肥成功 。
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