一胖毁所有准麻麻注意这些,这才是你的前半生？ _生活百科

减肥”，是贯穿女人一生的永恒话题，对于产后宝妈来说，在短时间内能恢复到孕前的窈窕身材，是宝妈们共同的诉求，那么产后瘦身减肥，你真的都用对了方法吗？Reason产后变胖的原因孕期生理
减肥”，是贯穿女人一生的永恒话题，对于产后宝妈来说，在短时间内能恢复到孕前的窈窕身材，是宝妈们共同的诉求，那么产后瘦身减肥，你真的都用对了方法吗？

文章插图
Reason产后变胖的原因
孕期生理变化，孕期饮食习惯的改变，运动变少…这些都是导致孕期体重肥胖的原因。

文章插图
孕妈在孕期时，由于体内激素的变化，会让准妈妈更容易储存脂肪。在怀孕期间，孕妈都会多吃，多睡，减少活动量，所以，身体在原来的基础上会不断的增加，导致产后的体重不能迅速下降。
一般情况下，孕期体重增加的量，除了胎儿、胎盘和羊水的重量之外，余下的基本上就是脂肪，而且这些脂肪主要储存在大腿和腹部、臀部等。

文章插图
这是因为胎儿是在子宫内的，而人体自身的保护机制，会自然的就把脂肪储存在子宫周围部位，以保护胎儿。所以说在产后注重饮食的同时，适当增加腹部，腿部的锻炼，也能帮助减重。
Golden Period产后瘦身黄金期
产后6个月是减重黄金期。一般情况下，孕妈在分娩后期体重就会马上下降5-6kg，1周之后会因为利尿作用再减少3-4kg，所以产褥期结束后，大部分的妈妈会比怀孕前多10-20%的体重。

文章插图
生完宝宝以后，一定会有很多宝妈表示质疑，为什么产后体重比孕前体重还要多呢？这是因为很多妈妈都踩了产后减肥的雷区。很多产后妈妈觉得减肥会影响泌乳量，所以在孩子的哺乳期放弃减肥，导致身体体重没减反而增加了。
其实，在这个阶段，产后妈妈完全可以通过合理饮食来达到减肥的效果。因为产后立即开始减重根本不会影响到乳汁的分泌。

文章插图
而在产后6个月以后，体重下降就困难许多了。宝妈的饮食习惯基本养成，产后半年之后再减对宝妈们就是一种折磨，还不如抓住黄金时期瘦身。
【一胖毁所有准麻麻注意这些,这才是你的前半生？】Scientific Diet科学饮食
产后宝妈在每日的饮食中，只要保证身体需要的热量即可，不建议通过节食减少热量来减肥。因为节食减肥会引起产后妈妈的身体恢复，还会引起乳汁分泌不足。如果此时热量摄入太少，宝妈体内会产生有害物质进入乳汁。

文章插图
一般来说乳母的能量需要量会比正常情况下高500kcal，所以只需要在原本饮食的基础上再增加500大卡热量的食物就可以。而具体如何试试呢，下面有9条小建议，大家可以当做参考
1要控制500大卡热量

文章插图
产后妈妈需要吃两个100g的馒头，就可以达到500kcal 。为了避免每天的饮食不重复，产后妈妈加500大卡热量，需要1个鸡蛋份，1个苹果，1份奶和奶制品（比如1盒奶），1斤蔬菜和1份谷物（1根玉米）。
2适量摄入脂肪
不管是平时减重，还是产后减重，都必须要有脂肪的摄入。因为脂肪是人体内三大营养素，是不可缺少的，而且，我们每天吃的蔬菜水果中，也含有脂肪，只是量会少一些。