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1、夏季饮水方法
（1）喝温不喝凉
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷 ， 从而使原来开放的毛细血管收缩 ， 引起胃肠不适甚至腹泻 。而过烫的水进入食道 ， 易破坏食道黏膜 ， 诱发食道癌 。因此 ， 喝水的温度不能太热也不能太凉 ， 最适宜的温度是10℃~30℃ 。
（2）慢喝不快喝
喝水时 ， 不少人习惯“豪饮”一番 ， 但这种饮水方法对健康并无好处 。快速大量喝水会迅速稀释血液 ， 增加心脏负担 ， 也容易把大量空气一起吞咽下去 ， 容易引起打嗝或腹胀 。正确的喝水方法是 ， 把一口水含在嘴里 ， 分几次徐徐咽下 ， 这样才能充分滋润口腔和喉咙 ， 有效缓解口渴 。
（3）喝水也“吃”水
黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水 ， 更容易进入细胞 。因此在喝水的同时 ， 也要“吃”水 。另外 ， 水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等 ， 对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处 。
（4）喝淡不喝甜
【夏季饮水方法 人正常每天饮水量是多少】夏季流汗损失的不仅仅是水分 ， 还有矿物质、维生素、氨基酸等 。因此天热时应喝些淡盐水补充钠 ， 自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温 ， 还能补充维生素等多种营养 。需要提醒的是 ， 各种甜饮料高糖、高能量 ， 营养素也比较单调 ， 并不推荐大量饮用 ， 更不能用来代替白开水 。
（5）早喝不晚喝
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时 ， 说明机体细胞已经开始脱水 ， 此时再喝水已经是“被动饮水” 。久而久之 ， 人体就会长期处于一种潜在的缺水状态 ， 不利于正常代谢 。因此 ， 喝水跟吃饭一样 ， 也需要定时 ， 变被动饮水为主动饮水 ， 在感觉到“口渴”之前喝水 。
2、人正常每天饮水量是：正常人每天的饮水量是1000-1200毫升 。正常成人的需水量可根据体重计算： 每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml) 。
正常人每天需水量在2000-2500毫升 ， 其中饮水量1000-200毫升、食物含水量700-1000毫升、体内氧化糖、脂肪、蛋白质产生的水300毫升左右 。所以 ， 正常成人每日饮水量为1000-1200毫升 。
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