考试|中考体育100分后，还要加入美育？如何自我安排体育训练计划？不让体育培训成为家长的新负担
最新消息：河南中招明确体育由70分升为100分
这两年 ， 随着学生身体素质的逐渐下降 ， 教育改革的目标偏向了素质教育 ， 一切有利于考生身体健康和艺术素养的科目开始占据了重要地位 。 风向的改变 ， 推动了考试机制强烈的变化 ， 义务制教育阶段降低了对语数外等学科知识能力的要求 ， 加大了对体育成绩的重视 ， 直接体现在就是中考体育分数的变化上 。 目前云南中考体育已经开始试点100分 ， 据教育部传来消息 ， 2022年将逐步全面推进实行 。 在我国“考什么学什么”的教育背景生态 ， 纳入考试计分的科目才被重视 ， 而没有纳入考试的科目则不被重视 ， 所以体育分数的提高确实是最有效直接的办法 ， 让全民重视起青少年的身体素质 。
同时 ， 为了进一步提高青少年的艺术修养 ， 美育考试也有极大可能纳入中考成绩体系 ， 目前已经有共计18个省市 ， 开始了中考美育的计分 ， 分数在10到40分之间 ， 美育考试范围包括音乐 ， 美术 ， 书法 ， 舞蹈 ， 戏剧和戏曲等 。
如何平时做好体育训练计划 ， 而不用去参加社会各类机构举办的体能训练班 ， 各种球类运动课 ， 真正的做到“双减”要求下对家长的“减负” ， 让中考体育不会成为学生新的学业压力和家庭的生活负担 ， 今天给大家分享下体育项目的自我训练方式和计划安排 ， 希望对于各位家长及考生有所帮助 。
一、体育训练计划
第一阶段（10月-11月）：进行全面综合训练 ， 主要以速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质训练为主 ， 恢复暑假后的身体各器官的运动机能水平 。 在训练中应采用训练方法和手段 ， 应以发展速度、弹跳和上肢力量为重点 ， 运动训练量不宜过大 ， 中等训练量为主 。
第二阶段（12月-明年1月）：在第一阶段恢复体能的基础上 ， 注重发展耐力水平和提高力量素质 ， 特别是男生主要发展下肢力量 ， 为50米跑或跳远作准备 ， 女生主要发展腰腹肌力量为一分钟仰卧起坐作准备 。 可采用各种健身器材 ， 结合所要报考的科目 ， 进行针对性训练 。
这个阶段也是体能储备和提高的关键阶段 ， 训练方法一定要行之有效并适合自己 ， 运动量应以大运动量训练为主 ， 同时“冬练三九” ， 数九寒天坚持也很重要！
第三阶段（明年2月-3月）：在第二阶段大运动量训练的基础上 ， 发展各个项目必须具备的专项素质 ， 提高掌握各项技术的能力和熟练性 。 日常保证基础体能训练的同时 ， 主要以各种球类运动技巧为主要训练内容 ， 调整运动强度和运动负荷 ， 以考试要求的技巧熟练性和球感的保持为主要目标 ， 切记求难求巧 ， 追求花哨式的不实动作 ， 逐步提高和巩固运动成绩 。
第四阶段（明年4月-5月考前）：这是考前的最后一个阶段 ， 在训练中应坚持一般身体素质与专项技巧相结合 ， 为适应考试做好充分准备 。 考生要在较弱的技巧项目上 ， 稍稍多花些精力 ， 进行完整技术练习 ， 毕竟身体素质类的长跑或短跑很难在短时间内有明显的提升变化 ， 而球类运动反而能通过掌握技巧的熟练程度有显著的变化 。 通过积极参加模拟考试训练 ，
调整考前心态 ， 适应考试环境及氛围 ， 在运动技能和心理承受力上为适应考试做好充分准备 。
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