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1、刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始 ， 腰间俯卧撑感觉做熟练了 ， 就开始尝试团身（双手把自己挺起来 ， 腿不碰地） 。
2、初级团身练习熟练之后 ， 就开始进阶高级团身 。
3、高级团身下一步就是分腿 ， 高级能撑得久了 ， 就尝试把腿慢慢往后伸展 ， 伸展的同时最好身体微微像前倾斜 ， 以便保持平衡 。
4、当分腿能达到15秒时 ， 就可以进行并腿练习了 ， 并腿练习好就算可以成功做俄挺俯卧撑 。
【俄式俯卧撑训练方法 来看看具体怎么训练】5、俄式挺身俯卧撑是一种全面的复合型力量训练方法 ， 因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉 ， 但是这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的 ， 它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力 。
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