孕期食补补钙 孕妇补钙饮食很重要


孕期食补补钙 孕妇补钙饮食很重要

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怀孕期间,为了保障自己和胎儿的健康,补钙成为了孕妈妈的一项重要任务,而孕期补钙当然食补是最安全的,那么,孕妇补钙吃什么食物好?乳制品推荐:牛奶,酸奶等 乳制品中含有丰富的钙,对于孕妈妈来说是非常好的高钙食物,就用牛奶来说 , 是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,有利于钙的吸收 , 并且还有丰富的蛋白质,不仅可以满足孕期钙的部分需求,还能助孕期有良好的睡眠质量 。
豆制品推荐:豆浆,豆腐,腐竹等 豆类加工成豆腐,豆浆,腐竹等食品后,不仅植物蛋白质的含量不减 , 而且还更有利于消化吸收,并且豆制品中还含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,维生素Bl、B2和纤维素等 , 也是一种非常营养的食物 。
海产品推荐:海带、虾皮等 几乎所有的海产品中都含有丰富的钙,一般孕妈妈想安全的补钙,海带和虾皮是其中含钙量最高的食物 , 尤其是虾皮,海带建议与排骨等肉类一起做汤吃,而虾皮可以做汤或做馅吃,都是非常好的补钙菜 。
芝麻酱推荐:白芝麻酱、黑芝麻酱【孕期食补补钙 孕妇补钙饮食很重要】 芝麻酱富含蛋白质,脂肪及多种维生素和矿物质 , 有很高的营养价值,并且,其中含钙、铁也是很多的,是非常好的补钙食品,食用一般以白芝麻酱为佳 , 滋补益气的以黑芝麻酱为佳,需要提醒的是由于芝麻酱热量、脂肪含量较高 , 因此不宜多吃一天食用10克左右即可 。

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