文章插图
1、坐在地板上 ， 两脚靠在一起 ， 膝盖外开 。上体保持挺直 ， 双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次 。
2、直立 ， 双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有 ， 可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
3、双腿并拢直立 ， 手扶椅背 ， 然后向后上方抬起左小腿 ， 感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。重复此动作3组20次 。
4、平躺在地板上 ， 背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢 ， 重复此动作3组30次 。
5、如果有合适的球可以试试 ， 应该很有效果 。坐在地板上 ， 双手至于体后 ， 上体微微后仰 。双腿弯曲 ， 两膝盖中间夹一个球 ， 用力向内挤压直至力竭 ， 松开 。重复此动作20次 。
【瘦腿正确方法 瘦腿正确方法视频】6、直立 ， 双腿并拢 ， 然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部 ， 保持这个姿势30秒 ， 然后换另外一条腿 。
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