女生|1~18岁身高标准表(2021版),你家孩子达标了吗?( 三 )
2、冰淇淋
在暖和的室内吃着冰激凌真的很爽 , 但冰淇淋属于“升压食物” , 孩子晚间吃 , 不仅很容易引起胃食道逆流 , 容易引起腹泻 , 还会刺激神经系统 , 变得焦虑、多梦、影响睡眠质量 。
3、巧克力、咖啡
现在的孩子最爱吃的零食之一 , 巧克力就占有绝大比重 。 但巧克力含有的咖啡因 , 可以让人精神亢奋 , 这一过程大概能持续6小时 。
也就是说 , 孩子如果10点上床 , 可能到凌晨都睡不着 。 试问 , 这样的睡眠状态 , 怎么能够有精神好好学习呢?
4、全脂奶
睡前喝一些牛奶可以帮助孩子睡眠 , 但是全脂牛奶会在宝宝体内存积大量脂肪 , 时间久了就会导致肥胖 。 所以睡前最好喝一些低脂奶或脱脂奶 。
5、麦片
现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选 , 因为燕麦含有不溶性膳食纤维素 , 可以刺激肠胃蠕动 , 促进排便 。
但是 , 现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物 , 基本上所含有的维生素量极少 , 还没排除掉香味添加剂 。睡前食用 , 只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担 。
6、红薯
食用红薯之后 , 肚子中会产生大量的气体 , 而这些气体会导致孩子肠胃不适 , 睡眠不安稳、易醒 , 所以最好白天食用 。 此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、栗子等也会产气 , 睡前要少吃 。
7、坚果
坚果富含不饱和脂肪酸 , 但消化缓慢 , 晚上吃太多坚果会不易消化 。 如果孩子半夜饿了 , 家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代 , 如粗粮面包 。
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孩子如何后天改善身高
处于身体发育期 , 要改善后天身高 , 需要做到以下几点:
运动
这里是指 合理的运动 , 像运动员般高强度的运动量 , 反而会增加关节负担 , 抑制生长发育 。 跳绳对于改善身高效果比较明显 , 操作又简便 , 中学生可以抽时间每天跳一次 , 每次十分钟 , 坚持为之 , 能够收到良好效果 。
此外 ,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式 。
睡眠
最好早睡 , 生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。 中学生课业任务虽重 , 但是也最好不要超过11点睡觉 , 每天保证7-8小时的睡眠时间 。
营养
孩子学习压力大 , 营养必须均衡 , 如果偏食、挑食 , 就容易长不高 。家长应该给孩子补充足够的蛋白质 , 如牛奶、肉类等 , 锌、钙、铁等微量元素也要注意 , 一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓 。 错过了最佳生长时间 , 以后就很难追赶 。
免疫力
这也是影响身高的一个关键因素 , 要注意提高免疫力 。 如果中学生患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病 , 需要尽早治疗 。
长高运动处方:
1.晨起慢跑5~7分钟后 , 做柔韧性和放松练习20分钟 , 包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2.在单杠上悬垂(每次20~30秒) 。 可做无负荷悬垂 , 再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂 , 也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3.跳起摸高 。 双脚跳起、单脚跳起轮流做 。 每次练习应当尽力去做 , 争取每次跳得尽可能更高些 。
4.登20~30米高小坡或楼梯 , 上时放松 , 下时加快速度下 , 重复2~4次 。
5.请两人协助 , 一人握住双手 , 另一人抓住双脚 , 同时向相反方向轻轻牵拉身体 , 每次20秒 。
6.游泳 。
7.打篮球 , 打排球 。
8.跳跃 。 每天跳跃 , 自我练习 , 由少到多 , 可早晚均做 , 每天跳跃200次以上 。
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