女生|1~18岁身高标准表(2021版)，你家孩子达标了吗？( 四 )
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身高已达标 ， 如何长得更高
睡眠是黄金
有句老话叫：“人在睡中长 ， 不睡则不长！”孩子睡眠安稳 ， 吃饭香甜 ， 吸收充分 ， 则可以长的好 ， 长的高 。 所以最好早睡 ， 生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜12点 。
不要超过11点睡觉 ， 一般来说 ， 新生儿每天要睡14～20小时 ， 1～3岁为12～14小时 ， 4～6岁需要11～12小时 。 我国教育部印发的文件中明确规定 ，小学生需保证每天睡眠10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
夜间睡眠最好是深睡眠 ， 反复翻腾一般睡眠质量不高 ， 影响生长激素分泌 。 孩子晚餐不要吃特别多 ， 也不要临睡前喝很多水 。 因为吃太多 ， 给肠胃造成了负担 ， 胃不和则卧不安 ， 而喝太多 ， 则会不停地起来尿尿 ， 也会影响到睡眠 。
营养就是肥料
春天生长发育最快 ， 消化吸收功能增强 ， 进食量增加 。 这时期可以适当让食物品种变丰富些 ， 并且补充含钙丰富的食品 ， 抓住一年中最好的长个子时间 ， 但不宜吃的过多哦 ， 还是坚持七八分饱即可啦！
另外 ， 必须均衡 ， 如果偏食、挑食 ， 就容易长不高 。 家长可以适当给孩子补充足够的蛋白质 ， 如牛奶、肉类等 ， 锌、钙、铁等微量元素也要注意 ， 缺乏同样会引起生长发育迟缓 ， 错过了最佳生长时间 ， 以后就很难追赶 。
运动就是添加剂
研究资料显示 ， 经常参加体育运动的孩子 ， 比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右 。 这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加 ， 从而促进身高发育 。
另外 ， 这里的运动是指合理的运动 ， 像运动员般高强度的运动量 ， 反而会增加孩子的关节负担 ， 抑制孩子的生长发育 。
体质才是本
体质也是影响身高的一个关键因素 ， 假如体质不好 ， 一生病肯定会影响身高和体重 ， 特别是使用抗生素后 ， 在一周左右的时间里 ， 发育都是会很缓慢的 。 所以也要注意提高自身的免疫力 ， 如果有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病 ， 需要及早调理 。
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