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【孕妇怎样改善睡眠 怎样增加孕妇的睡眠】很多人孕期的时候都会感觉到睡眠质量下降，其实这和孕妇孕期的身体不适有很大的关系，现在就让我们一起来看看怎样增加孕妇的睡眠呢？怎样增加孕妇的睡眠1、沐浴阳光 白天晒太阳,傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素 。褪黑素是诱发睡眠的激素,可以帮助促进睡眠 。
2、洗微温浴 准妈妈们怎么也睡不着时,洗澡是最有效的 。但是需要注意的是水温不要过高,38~40℃度的温水是很好的 。
3、睡前梳头 临睡前梳梳头准妈妈有好眠,所以,妇产科专家建议,怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型,当然,短发是比较好的选择 。
4、规律生活 为了获得良好的睡眠,有规则的生活是最基本的 。度过痛苦的妊娠反应时期之后,要保持一定的起床和就寝时间 。每天加上午睡要保证8个小时睡眠 。如果白天精力充沛,尽量不要午睡,即使午睡,时间也不要太长 。晚饭后尽量不要小憩,早点上床休息 。
5、放松心情 放松心情,如果精神高度紧张也会影响睡眠的质量,所以在怀孕的时候一定要保持轻松的心情,这样对胎儿发育能够起到非常好的作用,如果是实在是睡不着,也可以看看报纸或者是书,如果有条件也可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,还可以让你心平气和的入睡 。
6、增加枕头的高度 增加枕头的高度,可以有利于改善睡眠质量,还可以用枕头来支撑腹部或者是背部 。也可以在腿中间垫上一个枕头,这样也会避免腿部浮肿现象的产生,而且有助于睡眠 。
7、合理的安排睡觉时间 女性怀孕之后,每晚睡觉以八小时最佳 。如果出现准妈妈在晚上睡不好的情况,也可以在白天补觉,一定要保证充足的睡眠 。充足的睡眠,才能保证孕妇和胎儿的健康 。
孕妇睡眠不好是什么原因1、尿频 由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来 。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大 。综合上述因素,小便次数增多 。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠 。
2、心率加快 孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快 。
3、呼吸短促 由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难 。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸 。
4、胃灼热及便秘 大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热 。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘 。
孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响1、易诱发流产 因为女性孕期睡眠不足,会使神经系统过度的紧张,并且情绪上也会有所影响,对机体的系统功能调节影响较大,会使胎儿出现早期剥离的现象,从而引起流产 。
2、易使胎儿出现先天缺陷 女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠,并且还需要面对早孕反应,会使身体的组织功能受到非常大的影响,会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象,所以女性朋友在孕早期还需要非常注意 。
3、影响胎儿大脑发育 因为睡眠不足的女性,对胎儿的神经系统发育影响是非常大的,若时间过长,会影响到胎儿的大脑发育,并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻 。
4、胎儿易出现先天性不足 孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良,特别是心脏类器官容易受到影响,使胎儿出生以后易患这些疾病,对于后天发育是非常的不良的 。
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