文章插图
1、初次尝试做深蹲一次30个左右
没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不要做太多,数量可以控制在30个左右 。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势 。
2、进行长时间训练后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,一天不要超过100下的深蹲 。如果缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。不要蹲太低,臀部略低于膝关节就好 。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间 。熟悉之后可以达到一天100下 。
3、基本每天70个深蹲
【练深蹲正确姿势 练深蹲技巧】每天70个深蹲,其实已经是较大的一个运动强度 。对于初次尝试深蹲的人来说,不要一次性做这么多个,而是应该循序渐进,分多次进行,避免关节负荷过大而造成损伤 。
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