2.左右腿互替同样动作 。
3.重复10—15次，每日2遍 。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线 。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角 。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉 。
3.重复数次，每日2遍 。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩 ， 预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛 。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式 ， 产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽 。
2.将身体弓起 ， 使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直 。
3.保持1分钟 。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置 。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起 。
2.连续数次，每日1遍 。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩 。剖腹产者6周内不可做此运动 。
做保健操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇 ， 可推迟2－3天以后再下床活动 。下床后开始做产后保健操 。
1、呼吸运动：仰卧位 ， 两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏 。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量 。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量 。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门 。目的是锻练盆底肌肉 。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等 。
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