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产后第一次例假到底在什么时候？没来例假是不是就不用避孕？很多新妈妈都对产后例假摸不着头脑 ， 甚至会走入很多误区，影响身体健康 。产后例假什么时候来没有哺乳的新妈妈，一般在产后3个月内，例假会来报到 。但是也有少数人在产后4个月之后才恢复例假 。母乳喂养的妈妈，例假和排卵的恢复一般会晚一些，大约在产后4-6个月 。
但是每个人的差异性很大：有些妈妈在哺乳期间，例假一直没有来；有些妈妈即使哺乳，在产后第一个月例假就按时报到了；也有些哺乳的妈妈是在产后1年左右才恢复例假，这些都是有可能发生的现象 。
产后第一次例假的时间不是很固定，即使复潮后，也可能中间会停经一两个月甚至更长的时间，新妈妈需要一段时间才会恢复到正常的例假周期 。
哺乳妈妈不会来月经一般说来，哺乳的妈妈月经复潮会有延迟，可是也有少数的哺乳妈妈乳汁较少，婴儿吸吮刺激不正常、不规律 。
不是单纯母乳喂养，还可能添加其他辅助食品 ， 泌乳素分泌减少，抑制月经的机制减弱 ， 以致月经复潮 。因此，哺乳期的妈妈 ， 也是有可能来例假的 。
来月经后就不能喂了正常情况下，产后11天至4个月母乳质量最好 。月经来潮后，乳汁比平日浓缩，所含脂肪减少，蛋白质增多 ， 这种乳汁对宝宝并无害处 。
为了避免乳汁浓缩和成分改变，母亲在月经期可多喝点开水 ， 多吃些鱼类、牛奶和菜汤等 。
例假没来不排卵吗有些妈妈会认为，在产后的第一次月经到来之前，卵巢没有排卵，所以不需要避孕 。其实并不正确，因为事实上，有部分女性在产后第一次月经来潮前 ， 便已恢复排卵能力了 。
因此，究竟何时开始避孕？答案是，产后性生活开始 ， 就要进行避孕了 。再谈到避孕的方法，其实和怀孕前都一样，但是荷尔蒙避孕法会抑止母乳的分泌，不适用于正在哺育的女性 。
产后恢复 ， 不得不注意的那些事【产后第一次月经，新妈妈一定要知道这些！！】 宝妈们在生产之后，往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养，通常“坐月子”是中国人既定的习俗，也是产后恢复的开始 。一般需要6～8周 ， 医学上将这段时间称为产褥期 ， 民间俗称坐月子 。
月子期间的饮食更是产妇调养生息的重要来源，坐月子也成了休养生息的好时机 。若能在饮食上采取对症进补，则可使宝妈们早日恢复如初 。同时加上适量的运动，也能使身材恢复到产前噢~！
产后饮食 这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的，营养要均衡，避免发胖 。逐步适应逐步增加 ， 不可突击性增加 。
其次，还要注意食物烹调做到多样化 。为了保证母乳喂养 。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤 。
餐间及晚上加点心或半流质食物 。（鸡汤猪蹄汤这些可以煮好先放凉 ， 然后撇掉上面一层凝固的油脂后再加热给妈妈喝）
产后食用红糖要注意不要多吃 红糖是一种含葡萄糖、维生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，对产后子宫收缩、恢复和恶露排出、乳汁分泌均有一定的作用 。
但产后食用红糖也不宜过多 。否则可能会引起腹胀、食欲减退、身体发胖等症状，所以建议根据自己的身体需求来进补 。
此外，饮用红糖水的时间也不宜过长，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果继续长时间的饮用 ， 可能会使恶露的血量增多，延长子宫复原的时间 。
因此，产后喝红糖水的时间，一般控制在产后7~10天为宜 。
饮食基本规则9条 1.确认一天所需的卡路里
产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡 ， 哺喂牛奶者一天需1800卡 。
2.讲究食物质量
对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用 。
3.严控脂肪的摄取
怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪 。因此 ， 产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞 。做菜时应少放点油 。
4.煮过的蔬菜比生的好
蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收 。
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