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备孕期间，男性不但要保持精子的活力，还要适当提高精子质量，对孕育出健康的宝宝很关键，那具体备孕如何提高精子质量呢？加强体育锻炼要想提高精子质量，应适当增加体育锻炼，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长 ， 影响精子质量 。建议备孕期间 ， 男性晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环 。
饮食调理备孕期间，男性只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来 。建议在日常饮食中补充下列食物：如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮 。因为这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分 。
戒烟酒吸烟是优生的大敌 。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸烟30支以上者，其精子存活率仅为49% 。酒不仅会导致生殖功能降低，抑制精子的形成 ， 还可使7%左右的精子发育不良或失去活力 。所以，要提高精子质量，首先就要戒除烟酒 。
纠正不良习惯备孕期间，要提高精子质量，要纠正日常生活中的不良习惯，如经常在热水中泡澡 ， 会引起睾丸生精功能障碍 。穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力 。不熬夜，有些人经常熬夜 ， 上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低 。
【备孕如何提高精子质量】
避免有害物质的影响睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变 。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物 。
多吃富含锌的食物锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能 。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力 。
因此，男性平时应该多吃含锌的食物 。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉 。
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