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孕晚期，小宝宝即将诞生了，准妈妈适当的运动能帮助后期生产，而且通过训练大腿与骨盆腔肌肉有助于顺产 ， 那孕晚期做什么运动好呢？蹲举运动准妈妈双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立 。下蹲时 ， 应注意膝盖不能超过脚尖 ， 鼻尖不能超过膝盖 。由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动 ， 不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量 。
爬楼梯36周之后 ， 准妈妈不妨多爬爬楼梯 ， 能帮助生产，因为爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下，让胎头较容易下降，并且帮助子宮颈张幵 ， 也会让大腿两侧的肌肉较有力量 。当然最好有家属陪同，避免过于劳累 。
孕期体操孕期体操不但有利于准妈妈控制孕期体重，还有利于顺利分娩，因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分晚时肌肉放松，减少了产道的阻力 ， 使胎儿能较快地通过产道 。此外，孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心 。具体孕妇可以在网上下载孕妇体操视频 ， 跟随学习锻炼 。
散步【孕晚期做什么运动 孕晚期做什么运动可以快速生产】 散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备 。散步时妈妈最好边走动 ， 边按摩，边和宝宝交谈 。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右 ， 也可早中晚3次，每次20分钟 。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物 ， 不要在公路边散步 。
腹式呼吸运动仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁；吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲 ， 要自然松弛 。
次数：每做五六次就停下稍作休息 。
功效：纾缓肌肉和精神紧张 。
腹肌运动仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地；吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身 。
次数：做10次 。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利 。
会阴肌肉运动仰卧于床上 ， 双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地；吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5-6秒后，放松再做 。
次数：做10次 。
功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况 。
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