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1、你的脸是开始一切的关键 。入睡时把脸想象成情绪的中心，闭上眼睛，慢慢地深呼吸 。然后放松脸部的43块肌肉 。不要眯眼或皱眉，你的前额应该是舒展的 ， 让脸部的一切部位都感到放松 。你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全柔软的 ， 就那样无力地躺在你的眼窝里 。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来 。当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了 。
2、放松你的上半身 。接下来从肩膀开始，让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样 。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉 。让所有的肩部肌肉变得更松弛 。下一步是双臂，从你的优势手开始 。如果你是右撇子，注意你的右二头肌 。感受到它的放松 ， 仿佛离开了你的身体 。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛 。然后把关注点移动到你的右前臂 。专注于让它也变得无力 。最后，伸出你的手和手指 。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上 。当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程 。至此，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样 。
3、放松你的腿 。上半身放松之后就是腿部 。让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样 。然后对脚踝和脚做同样的事情 。当你的腿完全放松时 ， 你会感到双腿无力 。左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚 。当你放松了全身之后，剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠 。
【如何快速睡眠 快速睡眠的方法】4、不思考任何事情 。怎样在10秒里清空大脑，做到这一点呢？你不要去想这一天出了什么问题，明天什么时候该起床等等 ， 想这些事情就足以让你的肌肉不由自主地收缩 。相反，你需要保持头脑冷静 。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点 。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上，在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟 。如果不行，反复地对自己说“别思考”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游 。当你的身体完全放松 ， 大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时，你就会睡着 。
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