【筋膜枪使用方法 筋膜枪与泡沫轴的区别】
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1、体位 。在使用筋膜枪时 ， 身体姿态最主要的一点就是怎么舒服怎么来 。比如说 ， 在坐在凳子上时 ， 放松大腿不要让大腿悬空 ， 可以让大腿搭在一个比较稳定的地方 ， 从而提高放松效果 。
2、力度 。对于力度的掌控方面 ， 尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松 ， 让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层 ， 然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况（对于某个地方点 ， 力度先轻后重） ， 重复十次以上震动 ， 之后再顺着这条肌肉的起止点来回的进行放松 。
3、使用部位 。由于现今人们工作、生活等因素的影响 ， 自我放松最合适的部位是大腿前侧和外侧的肌肉 。像膝关节髌骨软化的朋友 ， 可以如上图按住靠近髌骨的肌腱 ， 然后再去顺着肌肉走向放松上端的肌腱和肌腹 。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周围的肌肉可以尝试用U的那个头尝试放松 。
4、筋膜枪与泡沫轴有两大区别 。
（1）作用原理不同 。泡沫轴是通过自身滚动和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低张力 。单次放松的面积更大一些 。对于初学者而言 ， 建议使用泡沫轴（筋膜球）放松 ， 这样更容易感受到自身紧张的肌肉 。
（2）放松效果不同 。由于两者的工作原理不同 ， 一般推荐的训练前可以使用快频率的筋膜枪 ， 训练后使用泡沫轴再做适当的牵拉 。
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