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母乳是宝宝最好的食物 ， 所以每个妈妈生产后都希望自己拥有源源不断的乳汁，所以在饮食方面处处小心 ， 只要说是催奶的食物 ， 恨不得天天吃 ， 顿顿吃，而一旦带有一丝可能回奶的嫌疑，坚决远离 。那么，秋冬季哺乳期妈妈应该怎么吃，才有利于乳汁的分泌？哪些食物可以催奶？麦芽催奶还是回奶？【吃什么催奶快奶水又好 吃什么来奶水快】吃什么食物更利于乳汁分泌妈妈乳汁的营养状况是泌乳的基础 ， 所以，如果妈妈在哺乳期的营养不足，将会降低乳汁的分泌量，严重时导致奶量不足，而且还会降低乳汁的质量，影响妈妈和宝宝的健康 。可见，所谓的催奶食物 ， 其本质是营养丰富，富含维生素和矿物质，以及其他对身体有益的生物化学物质的食物，也就是能提升哺乳期妈妈营养状况的食物 。
1、全谷类食物
全谷类食物相对于目前我们常吃的精米白面，含有更加丰富的营养物质 ， 从而增加哺乳妈妈的营养状况，有利于乳汁的分泌 。其中燕麦尤其应该被推荐，因为燕麦中含有较高的铁，哺乳期妈妈如果出现铁缺乏或者贫血，也会降低乳汁的分泌 。用燕麦代替部分大米 ， 可以增加每日铁的摄入量 ， 从而对乳汁分泌起到一定作用 。另外，燕麦中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定调节血糖的作用，对于孕期血糖高的妈妈来说，也是很好的食物 。除此之外，哺乳期妈妈还可以适量选择糙米、全麦、玉米、小米等制作而成的食物 。
2、深色蔬菜
深色蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，尤其是富含β-胡萝卜素 ， 也是维生素A的前体物质 。其中油菜、西蓝花、紫甘蓝等十字花科类的蔬菜 ， 还含有植物化学物质，对于母乳喂养的妈妈起到积极的影响 。蔬菜中钙含量较高，增加哺乳期钙的摄入，利于哺乳妈妈的骨骼健康 。另外，蔬菜中还含有较多的水分，可以增加水分的摄入 ， 从而促进乳汁分泌 。
3、植物的种子
说到植物的种子，很多妈妈会想到坚果 。确实，坚果是多不饱和脂肪酸的良好来源，所以哺乳期每天都应该保证一把坚果的摄入，比如杏仁、腰果、核桃等 。鹰嘴豆被认为可以增加母乳的摄入，而且在古埃及时代就被用来作为催乳的食品，虽然目前研究证据并不充分，但鹰嘴豆中含有较高的蛋白质，以及植物雌激素 ， 可以作为哺乳期妈妈一种健康的食物选择 。
芝麻也是哺乳妈妈很好的选择，它含有丰富的钙，尤其是用芝麻酱来调拌凉菜，既好吃又营养 。
国外流行一种葫芦巴籽，被作为催奶很好的方法，现在国内也有卖的，有散装的，也有胶囊式的，其催乳作用并没有充分的研究证据 ， 但从营养学角度来讲 ， 葫芦巴籽和亚麻籽一样，含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，可以在体内转化为DHA 。恐怕妈妈们看到可以补充DHA这么好的东西，就该趋之若鹜了，但在这里要提醒大家的是，虽然ω-3多不饱和脂肪酸可以转化为DHA，但其转化率很低 ， 不如直接吃鱼效果好 。另外，这同样属于脂肪的一种，如果过多的摄入 ， 也会导致脂肪摄入过多引发肥胖 。所以，还是要慎重并少量的食用 。
4、鱼、禽、瘦肉类
鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质，提高哺乳期妈妈的营养状况 。鱼类中，特别是深海鱼中直接含有DHA，其吸收效果远远大于植物种子中ω-3多不饱和脂肪酸，所以，每周应该吃2-3次鱼肉 ， 其中至少有1-2次为深海鱼 。另外，鱼禽瘦肉中的铁为血红素铁，可以增加哺乳期妈妈铁的摄入 ， 预防贫血的发生，也有利于乳汁的分泌 。
5、牛奶、水和汤类食物
哺乳期妈妈每天摄入水的量与乳汁分泌量有密切的关系，所以应该增加水的摄入，哺乳期每天摄入3000毫升以上的水！这包括牛奶 ， 汤水，等等 。其中牛奶是钙最佳的食物来源，而且其中70%为水 ， 所以每天保证500ml的牛奶，不仅补充了钙，也增加了液体的摄入 ， 促进乳汁分泌 。另外，在选择汤类食物的时候，尽量选择清淡少油的，比如豆腐汤、蔬菜汤、鱼汤等 ， 那些排骨汤、鸡汤之类的，如果一定要喝，先去除表面的那层油脂吧 ， 不然你离肥胖肯定就不远了，呵呵 。
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