4、悬垂卷腹
平躺在床上，双腿稍微弯曲，把脚后跟放在高处 。利用伏击力量把上半身蜷起来，一直让肩胛骨离开床面，坚持半年左右就会看到明显的马甲线 。
5、空中踩自行车
平躺在床上，双手伸直，让手掌心朝下放在身体两侧，两腿并拢在一起且弯曲膝盖 。腹部要收紧且颈部放松，上半身保持不动，让身体移动双腿，大腿慢慢靠近腹部 。先让右腿贴近腹部，吸气时把左脚慢慢向上蹬，蹬的时候保证脚尖向内勾起，一直让左腿垂直90度向上 。
温馨提示
坚持做以上动作能轻松练出马甲线，期间要搭配有氧运动，如跑步跳绳骑行或游泳等，不仅能消除肚子上的赘肉，而且能提高心肺功能，另外调整好饮食结构，避免吃高热量的食物 。
5如何练马甲线1、跑步
跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生更好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，更好是慢跑 。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美 。
2、肚皮舞
肚皮舞不但可以让身材更加柔软，同时对练出马甲线也很有帮助，这对于女生们也是很好的选择 。经常练习肚皮舞可以让腰部更纤细，让腹部更有活力，看起来更好看 。
3、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于 *** 肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流 。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标 。
4、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组 。
5、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前 。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前 。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前 。
参考资料来源：人民网-女生如何练就马甲线？七招帮你练出优美曲线
【如何练马甲线「如何练马甲线 初中生」】文章到此结束，希望可以帮助到大家 。
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